Leyu Sports完整)小学体育障碍跑教案第六节 手腕踝 关节运动 预备姿势：立 正。 第一个八拍：十 指交叉，右脚脚 尖触地，脚跟抬 起，1－8 拍每拍 手腕、脚踝各旋 转一次乐鱼体育官网，第二个 八拍同第一个 八拍动作相同， 换另外一侧手 和脚进行。

　　一个八拍。动作 相同，方向相 反。 第四节 正压腿 预备姿势：立 正。 第一个八拍：左 脚向前迈一大 步成弓步，同时 要求：身体保持直立，放松身体，只有脚 两手扶住左膝， 尖紧贴着地面，旋踝动作幅度由小到大。 1 至 8 拍每拍上 体向下压腿一 次，循序渐进。 第二个八拍同 第一个八拍。动 作相同方向相 反。

　　作，头随上体右 转乐鱼体育官网，眼看右手方 向。３－上体左 转 90°回正前 方，手的动作不 变。４－还原成 直立。５－８同 １－４，方向相 反。第二个八拍 同第一个八拍。 第三节 体侧 运动 预备姿 势：立正。 第一个八拍：１ －左腿绷脚侧 要求：上体前屈要充分，重心落在支撑腿 伸，足尖点地， 上，腰以下部位要保持正直，防止上体前 左臂屈肘抬平， 屈。 五指张开，由嘴 前向左扩展，２ －还原成直立。 ３－４同１－ ２，方向相反。 ５－左腿绷脚 侧伸，足尖点 地，两臂屈肘抬 平，五指张开， ６－收腿成直 立乐鱼体育官网，两手前后重 要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿 叠。７－同５， 上，腰以下部位要保持正直，防止上体前 方向相反。８－ 屈。 还原成直立。第 二个八拍同第

　　第一节 扩胸运 动 预备姿势：立 正。 第一个八拍：１ －２拍左脚向 左一步的同时 向左转体成左 脚在前的弓步， 上体稍前倾与 后腿成一直 线，，小臂由前 向外互绕３－

　　４周，３－４拍 左脚蹬地并于 要求：分腿站立两脚与肩同宽，上体转动 右腿的同时向 时全脚堂着地，脚跟不离地，单臂侧摆的 右转成正面直 幅度要大。 立，两臂胸前平 屈，扩胸后振２ 次。５－６拍同 １－２拍方向 相反。７－８拍 右脚蹬地并于 左腿，扩胸动作 同３－４拍。 第二个八拍同 第一个八拍动 作相同，方向相 反，最后１拍还 原成直立。 第二节 体转运 动 预备姿势：立 正。 第一个八拍：１ －左腿向侧一 步成分腿站立， 同时一手叉腰， 要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿 左臂（手心向 上，腰以下部位要保持正直，防止上体前 下）经前举翻 屈。屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。 掌，侧摆时手臂 侧举，２－上体 向右转动 180°， 同时左臂侧上 屈举做敬礼动