乐鱼体育平台适合室内的体育项目有哪些docx该【适合室内的体育项目有哪些】是由【鼠标】上传分享,文档一共【4】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【适合室内的体育项目有哪些】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能乐鱼体育,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。适合室内的体育项目有哪些 适合室内的运动项目一、室内足球室内踢足球确实有点奢侈。而且一个城市的室内足球场地并不多,要想预约到,不仅很贵,而且也很不易。世界上参与人数最多的一种球类运动大概就是足球了,以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,通过各种战术的运用,在规定的时间内和激烈的竞争中,以进球多少来计算胜负。热量消耗:每小时495卡路里,似乎比篮球和排球消耗更多的体力,相当于消耗100克巧克力热量。运动的好处:球类共同的特点就是团队合作,在培养集体意识上很到位。足球更偏重于锻炼腿部的力量,所以多数足球迷的腿部肌肉都很发达。二、排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,男女搭配一块玩也可以,对于增强团队合作精神,增进队友感情是非常有利的。排球源于美国,现在已经普及全球,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,可以让身体充分活动开,一场球打得浑身大汗淋漓,非常过瘾。热量消耗:319卡路里/小时,就像你消耗一碗春面的热量一样。运动的好处:排球对锻炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显,同时,对提高你的灵敏性也很有利。三、羽毛球羽毛球是民间普及得很好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍很便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,但是最近风大,在户外进行就不适合,而且会给过往的行人带来不便。因此最好到体育馆预约场地。如果是单打,就需要一个人照顾自己的阵地,这对身体的灵活性要求非常高,不仅要善于反击,善于观察也是必须的。卡路里消耗量:418卡路里/小时,就像吃一碗牛肉面一样。运动的好处:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,要随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。四、乒乓球乒乓球是我们的国球,不过这项运动最早起源于英国。几十年前,它就在我国普及,居民区、校园、公司休息室几乎都会有乒乓球桌。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也可以锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生了运动伤害,多数是手臂肌肉拉伤或者脚踝扭伤。卡路里消耗量:360卡路里/小时。如果你吃了一份火锅肉菜饭,这只是抵消。运动的好处:乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。五、篮球除了身体的灵活性要求之外,篮球在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易导致运动伤害,就算是球场老手,也还是要注意避免受伤,打篮球多发生手指和脚踝受伤。热量消耗:,与羽毛球相似。这相当于消耗一杯葡萄汁的热量。运动的好处:篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏乐鱼体育、速度、耐力等多方面的素质,对于培养团结协作的精神非常有帮助。六、跳绳获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。你需要的是:跳绳的弹性和减震性,比如木质地板,如果它能在混凝土地板上跳的话。要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。运动量:连续跳跃4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技能后,逐渐延长时间,直到超过20分钟。七、三头肌运动锻炼肌肉:肩膀和三头肌。你所需要的:一张椅子和一个朋友。要点:膝盖弯曲成合适的角度,背对着椅子,双手放回原位,距离比肩膀窄。握住椅子边缘,蹲下,直到肘部形成90度角,然后慢慢抬起身体。运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。小贴士:如果姿势正确,蹲下时你会感到肩膀伸展。八、绞毛巾运动锻炼肌肉:二头肌。你所需要的:一个朋友和一条卷好的毛巾。要领:双腿分开与肩同宽站立,让朋友用双手握住毛巾的两端,自己握住中间部分。将肘部贴在身体两侧,慢慢将毛巾举到。同时,你的朋友会拉倒以增强抵抗力。运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次。小贴士:背部挺直,肘部固定,头部抬高45度。九、仰卧起坐锻炼的肌肉:上腹部肌肉。你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。要点:弯曲膝盖,仰卧,双脚着地。双手放在头后,用腹肌将肩膀抬离地面。注意:不要坐起来,然后慢慢降低你的身体。运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。小贴士:抬起身体时呼气,躺下时吸气。抬起头,肘部张开。十、抬腿运动锻炼肌肉:下腹部。你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。要领:仰卧在垫子上,抬起双腿,膝盖弯曲成适当的角度。双手放在头后,抬起膝盖,贴在胸前,然后慢慢放下。运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组,每组70-100次。小贴士:臀部离地时,注意收缩腹部。十一、肩部运动锻炼肌肉:肩膀和。你所需要的:一个朋友。基本要求:双腿与肩同宽,双臂呈90度角站立。慢慢地将手臂抬高到与肩膀水平,同时你的伴侣向下压你的肘部以增加阻力。不要太用力。运动量:初学者做2-3组,每组12到20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做2-3组,每组20到30次乐鱼体育。小贴士:随着你变得越来越熟练,你的朋友们会逐渐增加他们的努力。十二、俯卧撑锻炼肌肉:、三头肌和肩部。你所需要的:一条毛巾放于膝盖下。主旨:双膝躺下,双手放在地上。双手与肩同宽,抬起头,慢慢将贴近地面,然后抬起。运动量:初学者做2-3组,每组12到12次;中等水平者做运动时抬起小腿,双腿交叉,进行2-3组,每组15到25次;熟练者伸直双腿,脚趾着地,分2-3组,每组22到23次。小贴士:记住保持挺直,腹部闭合。