乐鱼体育官网孩子体育锻炼千万别把顺序弄反了每天须要60分钟非组织性的身体活动,就是我们说的蹦蹦跳跳,再加30分钟规划性的身体运动,譬如跑步、骑脚踏车越过障碍物,投球,抛球,掷球,接球,踢球,兔子跳,单脚站立,单脚跳,小鸭子走等
这是培养宝宝运动兴趣的好时机。幼儿运动以身体练习为主,诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项目。不过家长们要以孩子的生理特点为基础,身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。比如,需要提高速度可选择跑、骑车等项目,需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。
另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。
此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
一、我们需要经常给孩子树立一个正确的体育锻炼观念,让孩子看看体育类节目,看看报纸关于体育活动的宣传介绍,多让孩子接触到,意识到自己应该在这些方面多努力,向运动员学习,参与运动活动。
二、带孩子到户外运动,可以挑选孩子喜欢的运动,首先就是让孩子踢足球,他们都爱跑爱跳,足球可以让家长跟孩子互动,相互帮助,一起玩耍。锻炼孩子的身体,让他们对足球有一定的热爱,有团队意识,对体育锻炼产生兴趣。
三、当学校开展活动的时候,多鼓励孩子参加,校运会,体育活动,要让孩子跟同学出去玩玩,跑跑跳跳,活动身体,进行各种各样的体育锻炼。
四、让孩子自己能够有意识去组织同学一起踢足球,一起打篮球,进行体育活动,特别是团队协作的活动,这样能够交到更多的朋友,对孩子的身体有很大的帮助,有助于身体发育,让孩子快高长大。
五、多与孩子交谈,聊聊天,对足球篮球,排球网球,游泳跳水等运动的看法,对于那些运动员有没有自己喜欢的,有没有崇拜的对象。让孩子拥有一个偶像型重要他人,能够给孩子提供动力,提供源源不断的对体育运动的兴趣。
六、关注奥运会,这是提高孩子运动锻炼兴趣的最好时机,让孩子向运动员看齐,多么厉害,多么能够为国争光,经过熏陶,对规则制度的了解,他们能够自行选择自己喜欢的运动项目,只要有目标,就会自觉的投身到体育锻炼上,不用家长操心。
孩子身体的生长发育是分阶段的,所以在不同年龄段,侧重发展的身体素质是不一样的,那么给孩子安排什么样的运动内容,就必须符合生长发育的客观规律。
我们常常看到,有一些家长,让甚至年龄更小的孩子练习举重,并把视频发布到网上,这实在不是一件值得夸耀的事情,因为这并不符合孩子的发育规律。
一般认为,孩子直到5岁以后,肌肉才开始迅猛增长,那么在6岁甚至7-8岁(保险起见)之前,你可以逐渐让孩子进行适度的肌肉锻炼,但不适宜让孩子去做“重力气活”,例如拔河、举杠铃。
需要明确的是,每个地区的流行运动,家长本人的体育偏好,你能够让孩子接触到的运动项目水准高低,都是不一样的;所以我们的关注重点,对越小的孩子,越应当分阶段培养他的基础身体素质(以及在锻炼得来的能力,在不同运动中的迁移性),而不是很小就确定具体项目乐鱼体育官网,确定的运动项目选择,完全可以等更大年龄时再慢慢稳定下来。遗憾的是,由于体育教育在目前大环境下的弱势地位,我在国内并没有找到成型的针对青少年儿童体育教育的,可执行性很强的指南文件。
5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;
5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;
8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤,影响孩子的兴趣甚至身体发育。
11-14岁:训练中可引入技战术练习,学习更复杂的技能,发展一般力量,强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。
下面这份《加拿大体力活动指南》的操作性比较强,对于不同年龄段的孩子,适合做什么样的运动乐鱼体育官网,有更加详细的明确说明。
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