乐鱼体育官网线上体育课_百度文库由于室内活动范围小，活动内容受限的原因，室内运动往往被我们所忽略，但是室内运动却能克服雨雪，雾霾等天气问题。同时室内场地在一定程度上减少了运动损伤的风险，那么室内哪些地方可以进行运动呢？客厅，楼道阳台等地方，都是适合开展锻炼的活动场所。

　　2室内运动虽然无法像室外一样在广阔的场地上来回奔跑锻炼，但在室内运动，如果安排合理，其运动量与运动强度并不比室外活动的运动量低。

　　在家庭环境下，家长应该仔细的检查，锻炼场地的安全。在检查场地是否平整，周围是否有影响运动的家具，确认安全的前提下。进行锻炼Leyu Sports，建议家长全程参与指导，帮助，监督和鼓励，防Biblioteka Baidu安全隐患。

　　我们在一天当中可以选择以下三个时间段来锻炼，需要提醒的是，早起不宜剧烈运动，运动锻炼前一小时可以适当吃少量易消化的食物。运动锻炼结束至少半小时后才可进食，临睡前应该避免剧烈运动。如果睡前肢体处于兴奋状态，体温过高都会降低睡眠质量。建议做一些伸展性，放松性运动，促进睡眠。

　　健身前，我们要让身体热起来？温度较低的状态下，身体容易僵，运动前要把关节活动开。心率慢慢上升后再去锻炼，每次运动锻炼前必须进行热身活动，防止运动中受伤。运动后，我们要穿好衣服，再进行拉伸放松，保持身体的温度。同学们可以跟着图中的小朋友一起来体验一下拉伸动作，这个动作主要拉伸大腿后侧肌肉，如果你将脚尖勾起来，坐那同时也能拉伸到小腿后侧的肌肉。

　　同学们，你们好，这节是体育课，今天我们学习的内容是安全，居家运动。新冠肺炎的扩散目前最好的预防方法就是减少外出，不出家门。在家期间，我们不但要做好各项防控措施，同时也要坚持对自身体质的锻炼。提升免疫力，今天就和同学们讲讲如何在家进行锻炼。首先，为什么要进行室内练习呢？老师想问一下Leyu Sports，最近大家在家都做些什么呢？写作业，看电视，玩手机，有没有做运动呢？如果长时间不运动，就会导致免疫力的下降。所以我们要学会利用有限的空间，锻炼身体，提升免疫力，降低被感染的风险。让同学们健康快乐的成长。

　　接下来我们来说说看，室内运动时需要注意些什么。和你的爸爸妈妈讨论交流一下，看看你的答案，老师有没有提到。

　　接下来我们讲讲，室内的运动项目的选择，前面我们已经尝试了几种身体练习，思考一下在家里还能完成哪些练习呢？

　　5、同学们也可以尝试民体练习，进行跳短绳，踢毽子，抖空竹。通过劈叉体前屈的练习，提高你的柔韧性。在球类练习当中去熟悉球性，提高身体协调灵敏素质。当然，你也可以在家里学一学武术，前滚翻等技能。虽然家里的练习空间比较小，但是只要你想象力足够大，锻炼方式会足够多。你还可以创编更多好玩又有效的体育练习。

　　运动锻炼应该适量，过量的锻炼反而会降低身体免疫力。个质不同，运动过程当中，如果发现身体明显不适，应该立即停止运动锻炼。运动时我们要注意循序渐进，由易到难且运动量适度，不建议做剧烈运动。每个人身体状况不同，要根据自己的能力适度练习。

　　1、穿好运动服装，在家运动时，请选择一双鞋底较软的运动鞋，着装要舒适一些，易吸干便于运动。记住在运动时不要穿带这些物品，这里还要提醒同学们，运动时不要戴口罩。特别是剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧窒息的问题。

　　2、布置场地器材首先要开窗，保持室内通风，室内应该保持一定通风，不可以在完全密闭空气不流通的室内进行运动。其次，运动区域要宽敞，可以选择客厅，走廊，阳台，把桌椅等移动一下，尽可能的腾出一定的空间。第三，确认器材如果你的练习时需要用到椅子的，那你要确认椅子是否牢固。如果你需要做跳跃滚翻等练习，建议你放置一张垫子，一来保护自己，二来减少噪音，影响邻居。

　　运动贵在坚持，每天都要坚持身体练习，养成锻炼的好习惯。给自己定一个运动目标，你的运动目标是什么呢？如果运动过程当中，我们有明显的身体不适，如头疼，全身肌肉酸疼等情况，应该立即停止运动，告知家长。观察身体变化，必要时及时就医，注意，有先天性疾病或者近期不适应运动的学生，要慎重练习奥。

　　仰卧起坐运输机，这项练习能有效的提高我们腰腹核心力量，请同学们准备一张垫子，两个框，在其中一个筐内放若干毛绒玩具。现在我们去布置一下场地器材。

　　3这里老师要强调的是，我们要预防久坐行为，久坐行为危害众多，影响也较大。长期久坐不活动，会导致身体肌肉僵硬，血液循环不畅，大脑供血不足，引起神经疲倦，主要表现为记忆力不集中Leyu Sports，反应迟钝。同时造成肥胖问题，所以防范疫情的同时，保持一定的运动量，对每个人来说都非常重要。久坐危害多，所以同学们站起来跟老师一起跳

　　接下来我们讲一下如何科学合理的，选择项目。科学合理的锻炼，如何选择项目呢?同学们可以自己选一选。老师给大家提供了一些练习的图片，怎么样来进行搭配组合呢？这里也选了几组，看看和你的选择是否一致呢？

　　首先是上肢加下肢的练习，我们可以选择投掷，加跳跃或者踢毽子。第二，灵敏协调加力量速度我们可以选择呼啦圈或踢毽子，跳绳加仰卧起坐。第三，兴趣加身体素质，我们可以选择乒乓加跳绳或者仰卧起坐，推小车的练习。