乐鱼体育冬季军体训练的“三个阶段”常言道：冬训多吃苦，开春猛如虎。冬季军事体育训练是年度军事体育训练的重要阶段乐鱼网站，对于夯实官兵基础体能、强化专项身体素质、打牢专项技能基本功、促进军事体育训练效果向战斗力生成转化具有重要作用。根据冬季军事体育训练的特点和规律，综合军事体育训练专家的意见，我们梳理出冬季体能组训的3个阶段，以期为部队军事体育组训带来借鉴。

　　准备恢复阶段。进入冬季，官兵在完成全年军事训练任务后，身体疲劳需要恢复，训练伤病需要治疗，基础体能需要储备。此阶段训练周期安排3-4周为宜，正课时间可每天集体安排1次训练, 每次60-90分钟，以提高综合力量和有氧耐力为主。

　　在此阶段的训练内容主要包括：一是徒手动作模式训练。动作模式主要指肢体运动外在表现的8个基本动作姿态，包括蹲、推、拉、旋转、支撑、屈、步态和跳跃。动作模式训练可改善体姿，建立正确的身体运动姿态，有效降低运动损伤的风险，提升训练伤病康复效果。二是力量训练。主要包括最大力量、相对力量、速度力量和核心力量训练。三是有氧耐力训练。距离为3-12公里的跑步或者时间为30-60分钟的持续性低强度训练,心率控制在130-150次/分。四是柔韧协调训练。重点是提高主要运动关节的活动幅度和四肢的柔韧性、伸展度，针对薄弱环节重点强化。

　　训练具体安排可参考如下：有氧耐力训练每周安排3次，周一、周少于50分钟，周三30分钟左右。力量训练每周安排2次，周二以最大力量训练、速度力量训练为主，周四进行相对力量训练和核心力量训练。徒手动作模式训练安排在准备活动中进行。协调柔韧训练每周不少于4次，协调训练通常安排在训练课的开始部分，柔韧训练通常安排在训练课的整理部分。

　　提高巩固阶段。随着官兵体能逐步恢复，可以循序渐进增加训练量和训练强度，进一步促进官兵综合体能素质的提升。此阶段训练周期安排4-6周为宜，每周可在正课时间集体安排训练，每次60-90分钟,以强化相对力量乐鱼网站、提高速度耐力、规范动作模式、打牢专项技能基本功为重点。

　　在此阶段的训练内容主要包括：一是力量训练。在保持前期力量训练内容的基础上，加大相对力量的训练比重，重点提升克服自身重力做功的效率。二是速度耐力训练。保持或适当降低训练量，逐步加大训练强度，重点安排以全力、全速或爆发式训练为主的高强度间歇训练，心率控制在160-180次/分。三是负重动作模式训练。利用哑铃、杠铃片等负重器材，从单一动作模式训练逐渐过渡到组合性动作模式训练。四是专项技能基本功训练。根据军兵种岗位特点，针对专项技能的基本动作结构，通过动力性、静力性力量训练，发展提升专项技能基本功。

　　训练具体安排可参考如下：有氧耐力训练每周安排3次，周一、周少于50分钟，周三安排速度耐力训练或高强度间歇训练。力量训练每周安排2次，周二安排相对力量训练和负重动作模式训练，周四以最大力量、核心力量训练为主。协调柔韧训练每周不少于3次。

　　专项转化阶段。通过提高巩固阶段的训练，官兵专项体能基本功全面提升。专项转化阶段的训练周期安排4周为宜，每周可在正课时间集体安排训练，每次60-90分钟，以功能性训练和岗位体能训练为重点，夯实专项技能基本技术。

　　在此阶段的训练内容主要包括：一是身体素质训练。保持前期力量、耐力等身体素质训练内容的基础上，适当缩减训练课次或时间。二是身体功能性训练。根据军兵种岗位特点，开展专项化的身体功能性训练，形成岗位专项所需的动作模式动力链。三是专项体能和技能训练。前2周通过徒手模仿或借助轻便器械的单个技术动作训练，逐渐过渡到多个技术动作组合、成套技术动作训练，逐步达到运用娴熟的程度。后2周加大训练强度，从分解模拟动作训练逐渐过渡到完整模拟动作训练。

　　训练具体安排可参考如下：身体素质训练每周安排2次，每次课安排的原则为：先力量训练、后耐力素质训练。周二、周五安排专项技能（体能）训练，前半阶段安排技能训练，后半阶段安排体能训练，周四安排身体功能性训练。

　　在《自然·电子学》杂志最近发表的一项研究中，塞姆龙芯片展示出显著的能效提升，其实现了超过3500TOPS/W(每瓦每秒万亿次运算)的卓越能效，超越现有技术35倍至300倍。

　　人才强国战略是党中央在深入研究时代发展变化，正确分析内外环境的基础上，立足世情、国情、社情、才情作出的人才事业总体性谋划，是人才工作、人才发展谋事和谋势、谋当下和谋未来的有机统一。

　　从中国气象局获悉，风云四号03批气象卫星研制工作日前正式启动。风云四号03批气象卫星包括D星、E星、F星三颗卫星，将在02批的基础上，进一步在短时临近天气预报、数值天气预报、人工影响天气等应用领域发挥重要作用，提高观测精度和定量化应用水平。

　　我国西南地区记录了二叠纪末陆地生物大灭绝的发生过程，是研究低纬度地区陆相生物大灭绝的理想地区。”沈树忠表示，当今地球正经历快速升温趋势，需要特别关注两极地区陆地生态系统的变化情况。

　　国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部加密会商调度频次，联合中国气象局分析研判雨雪冰冻天气形势，点对点调度重点省份，针对性部署防范应对工作。要加强次生灾害防范应对、风险隐患排查，加强力量、物资、装备等预置布防，高效抢险救援救灾，确保群众安全温暖过冬。

　　2月1日，跨径600米的世界最大跨径混凝土拱桥——广西天峨龙滩特大桥建成通车。大桥位于广西河池市天峨县红水河流域龙滩电站水库库区，全长2488.55米，大桥建成通车标志着南天高速全线贯通，南丹县至天峨下老乡行车时间将由原来的三个半小时缩短至一个半小时左右。

　　2月1日，中央气象台首次发布冰冻橙色预警，这是自2010年我国设立冰冻预警标准以来发布的最高级别冰冻预警。 据中央气象台预测，今年这次雨雪冰冻天气过程持续时间、低温强度、冰冻范围尚不及2008年初南方低温雨雪冰冻过程，但将是2009年以来冬季最强。

　　纵观2023年，尽管英伟达等企业股价暴涨让行业看到复苏的希望，但全球经济增速放慢、高通胀和高利率仍加剧并延长了全球半导体库存调整周期。

　　中央局1月31日下午就扎实推进高质量发展进行第十一次集体学习。习指出，科技创新能够催生新产业、新模式、新动能，是发展新质生产力的核心要素。

　　2023年全国中医类医疗卫生机构总诊疗量预计达12.8亿人次，实现稳中有增，我国中医药服务能力进一步增强乐鱼网站。透过数据看活力，这一张张实干担当的成绩单，正是中医药振兴发展新篇章的生动写照。

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　　1月30日，中国科协第十届全国委员会第八次全体会议在京召开。会议期间，中国科协处套开扩大会议，就深刻领会党中央要求、贯彻全委会部署、深化科协改革进一步统一思想认识。