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乐鱼体育普通跑步的人每周跑多少公里合适?或与你想的不一样
时间:2024-07-30 22:58点击量:


  乐鱼体育普通跑步的人每周跑多少公里合适?或与你想的不一样导语:前段时间发表了一篇关于跑步的文章,有很多粉丝在下方留言乐鱼体育平台,其中有的粉丝说自己的膝盖已经损伤了,还有的粉丝说自己的腿部肌腱有酸痛感,虽然都能完成10公里以上的跑步,但是都不同程度的受了伤。

  相信很多喜欢跑步的人都面临着这样的问题,有的人会咬牙坚持下去,或许想做一个自律的人,所以每天都在不停的打卡跑步,结果时间越长就会越严重,不仅不能跑步了,甚至还影响到了正常的行动,从而影响着正常的生活与工作。

  很多人喜欢在网络上晒自己的跑步照片,有的人每天坚持跑20公里,有的人会选择跟团跑步,他们或许不管自己的训练能力,只要能够坚持跑完全程,就感觉自己很了不起,当我们走在户外时,经常能够看到很多晨跑与夜跑的人群,他们每天的步数也会很多。

  跑步确实可以上瘾,当你看到了整个数据以后,就感觉自己离全马比赛更近了一步,如果有一天停止了跑步,你或许觉得浑身不舒服,今天如果没能按时打卡,下一次或许又想多跑几公里。

  这就是跑者的心态问题,不管是新手还是老手,刚开始就会非常辛苦,但是到后面就会很轻松了,这是心态发生了很大的变化。从当初的5公里,再到现在的6公里,8公里,10公里,20公里,每次增加了公里数以后,你都会觉得非常开心快乐。

  很多人为了能够达到目标的公里数,会不断的增加跑量,从每天的5公里,在这每天的10公里,你就会觉得自己越来越完美。根本停不下来。

  对于以少部分人来说,他们每周的跑量或许达到了100公里以上,那么每天就要完成14.2左右的公里数,每个月就要跑完400公里了,对于普通人来说,这属于过度训练,会对脚踝、足底、跟腱、膝盖、下肢部位造成很大的压力。

乐鱼体育普通跑步的人每周跑多少公里合适?或与你想的不一样(图6)

  如果你的目的是强身健体,建议每星期跑12公里,每周锻炼三次,如果你的目的是减肥瘦身,那么每星期可以跑20公里,每星期跑4次,如果你的目的是想提升心肺的耐力,那么每星期可以跑30公里,每周训练5次,如果觉得这样还不够,可以把跑量提升到40公里,每星期训练6次。

  对于我们这些普通的跑者,大家一定要根据自己的年龄,身体条件,下肢关节来选择跑量,千万不要追求数据,一定要把注意力放到跑步的姿势和呼吸的节奏上。

  其实专家们不建议普通跑步者每天都跑,这样或许会影响到睡眠质量和日常饮食,如果你的年龄比较大,白天有繁忙的工作,晚上再坚持跑步,那么整个人就会非常疲劳乐鱼体育平台,训练的状态也会下滑,久而久之会影响正常生活。

  结语:每一项运动都有受伤的隐患,希望大家在训练前要做好热身运动,这样或许能够避免不必要的伤害,如果你有不同的想法,一定要留言告诉我们,大家一起来交流乐鱼体育平台