乐鱼网站瘦1公斤全马进步3分钟？最新版跑马标准体重对照表曝光！体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。比起普遍性，这个公式更具有象征意义Leyu Sports。

　　从表格来看，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举快到3小时41分！！很惊人吧。不过,请不要高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔。

　　实际上，随着自身体重的不同，对成绩的影响也不同。只有你的马拉松成绩越好，减轻体重后你的进步才会越大。

　　举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以提高成绩22分钟左右。

　　国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计：发现优秀马拉松运动员的体脂肪率在男子10.3%，女子15.2%。

　　因为在跑步中每一步落地时膝关节要承受自身体重2~3倍的冲击力Leyu Sports，也就是说每增加一公斤体重，就会增加2~3公斤的冲击力Leyu Sports。

　　当然，如果你要去追成绩的话，那么减轻体重是必须的，而如果你要追求成绩，那么大运动量是必须的，这也意味着体重自然而然就降低了。