乐鱼体育平台各种运动消耗热量表版doc各样运动耗费热量表版 各样运动耗费热量表版 各样运动耗费热量表版 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新资料介绍? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各样运动耗费热量表 活动60 分钟所耗的热量 逛街 110 卡 游泳 1036 卡骑脚踏车184 卡 泡澡 168 卡 开车82 卡烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫228 卡 跳有氧运动252 卡 跳绳448 卡 打拳 450 卡 午休 48 卡 读书88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马276 卡 体能训练300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡练武术790 卡买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 各种活动耗费热量 选择运动工程的时候，应当注意一些能够活动浑身肌肉的运动，比如：快走、 慢跑、打网球、游泳等，同时要锲而不舍，才能够抵达运动健身的收效喔！ 提示你，各样运动所耗费的热量与运动时间的长短有亲密的关系，假如你想用 运动减肥， 每项运动的时间应当超出20 分钟以上，这样才能够真实地抵达运动 减重的成效。 以下是一般活动耗费热量一览表： 活动工程 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 骑脚踏车(8.8 公里 / 小时 步行 (4 公里 / 小时 快步走 (6.0 公里 / 小时 划船 (4 公里 / 小时 游泳 (0.4 公里 / 小时 跳舞 ( 快) 5.1 羽毛球 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 攀岩 (35 公尺 / 小时 骑脚踏车(20.9 公里 / 小时 划船竞赛12.4 跑步 (16 公里 / 小时 1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新资料介绍? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以下是以体重 68 公斤 ，运动一小时为例计， 其余体重依比率增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。 爬楼梯 1500级〔不计时〕 250 卡 快走〔一小时8 公里〕 555 卡 快跑 ( 一小时12 公里〕 700 卡 单车( 一小时9 公里) 245 卡 单车( 一小时21 公里) 655 卡 有氧运动(轻度 ) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走 ( 一小时4 公里) 255 卡 慢跑 ( 一小时9 公里) 655 卡 游泳 ( 一小时3 公里) 550 卡 单车( 一小时16 公里) 415 卡 有氧运动( 中度 ) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机 ( 一小时6 公里 ) 345 卡 跳绳660 卡 15项运动热量耗费统计 注意：每减掉一公斤脂肪， 需耗费 7700K热量 ( 另一种说法是七千二百卡 ) ， 爱减肥的同志们( 特别是年青的女同志 ) ，请自己算算看。 游泳：每 30 分钟耗费热量 175 卡。 它是一项浑身协调换作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵巧性和力量都很有好 处。它还有利于病人恢复健康乐鱼网站，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦小的 人都是一项很好的运动。 田径：每 30 分钟可耗费热量 450 卡。它可令浑身获得锻炼。 篮球：每 30 分钟耗费热量 250 卡。它可增强灵巧性乐鱼网站，增强心肺功能。 自行车：每 30 分钟耗费热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分钟耗费热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和均衡能力有很好 的锻炼作用。 慢跑：每 30 分钟耗费热量 300 卡。有利于心肺和血液循环。跑的行程越长， 2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新资料介绍? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 耗费的热量越大。 漫步：每 30 分钟耗费热量 75 卡。对心肺功能的增强有利， 它能改良血液循环， 活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每 30 分钟耗费热量 175 卡。可增强浑身灵巧性和部力量。 跳绳：每 30 分钟耗费热量 400 卡。这是一项健美运动，可改良

　　GB-T 17413.1-2010 锂矿石、铷矿石、铯矿石化学分析方法 第1部分：锂量测定.pdf

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