乐鱼体育官网冬季运动伤害比其他季节要高出三成 哪些运动有风险呢运动是需要长期的坚持，更加需要正确的锻炼方法。前段时间，神曲《卡路里》爆红。“来来，深呼吸，晨跑夜跑游几米，平板哑铃划船机，不达目的不放弃”的歌词旋律传递了一种提倡运动的精神。

　　运动是需要长期的坚持，更加需要正确的锻炼方法。前段时间，神曲《卡路里》爆红。“来来，深呼吸，晨跑夜跑游几米，平板哑铃划船机，不达目的不放弃”的歌词旋律传递了一种提倡运动的精神。

　　下面为大家盘点一些隐藏风险的运动方式，如果你经常做这些运动，建议马上停止，重新选择安全的运动项目。

　　这种颇受某些中老年欢迎的“撞树功”，被认为能刺激穴位、经络，从而达到强身健体的功效。实际上，这种锻炼方式不仅损坏树木，对身体也有潜在危害。

　　从健身角度分析，撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等组织形成刺激，在调节身体肌紧张、维持平衡方面有一定促进作用。

　　如果撞树力量过大、次数过多，加上衣服单薄、保护不足，可能会造成骨与软组织损伤（皮下瘀血、肌肉挫伤、甚至骨折）。

　　特别是患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等的病人，不宜用此法锻炼。

　　要想增加力量或改善平衡，可通过力量锻炼和平衡练习达到目的。破坏树木、有损健康、磨坏衣服的“撞树功”，还是停一停吧。

　　爬山不仅可以增强心肺耐力，还能锻炼肌肉力量，提高平衡和协调能力等。但爬山过度，可能会伤了膝盖。

　　运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。

　　普通人以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。

　　因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

　　对基础运动模式进行检查Leyu Sports，了解是否存在明显的薄弱环节。比如膝关节稳定性不足、膝内/外翻、踝关节灵活性不足等。

　　倒走是反序反向运动，对平衡性、协调性和反应能力要求较高，加上无法通过眼睛观察前进路况，易出现跌倒、碰撞等情况。

　　建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地，为确保安全，最好结伴同行，一人倒走锻炼，同伴正走观察、及时提醒，两人交替轮换。

　　只有这样，才能充分调动身体稳定肌肉（动作快易被其他肌肉代偿，或对肌肉刺激不足），起到矫正姿势、强制重心后移的作用。

　　对心肺功能的促进作用也较小（以有氧耐力锻炼为目标时，运动需达到足够的强度，才能收到显著效果）。因此，倒走不能减肥。

　　中医认为，人的足底有很多穴位和反射区，走鹅卵石路会对它们产生刺激，从而有利于内脏和大脑功能，还能促进血液循环、增强抵抗力等。

　　为此，不少人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走，甚至还有人专门购买了仿鹅卵石路的垫子在家中锻炼。

　　这种锻炼形式本身无可厚非，但要循序渐进地进行，最好穿软底鞋或厚袜子，绝不建议光脚，时间不要太长，10分钟左右即可，以免足底疼痛。

　　老人身体虚弱，常患有骨质疏松，在坚硬的鹅卵石路上光脚行走，可能加重足部劳损，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。

　　经常锻炼有很多隐形好处，根据美国《读者文摘》网站刊文内容，锻炼可降低以下7种癌症的患病风险，并延长患者寿命。

　　2009年发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究成果显示，中高强度的体力活动可以降低患乳腺癌的风险。

　　在分析了50项研究后，专家发现，参与运动者乳腺癌的患病风险降低了20%，其原因可能是运动通过降低激素水平和调节胰岛素水平，阻止了乳腺肿瘤的生长Leyu Sports。

　　美国国家癌症研究所专家对21项研究进行回顾性研究后发现，体育锻炼可使患肺癌的风险降低20%。

　　2005年发表在《美国医学协会杂志内科学》上的一项长达14年的跟踪研究发现，65岁以上的男性如果积极锻炼，患上致命性前列腺癌的风险明显降低。

　　美国国家癌症研究所估计，2.8%的女性一生中会患上这种类型的癌症。预防子宫内膜癌的一种有效方法就是每天进行体育锻炼。

　　2004年发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究表明，体质指数（BMI）高、体力活动少的女性患子宫内膜癌的风险更高。

　　2013年发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究成果显示，诊断结肠癌前后，如果多运动可降低死亡率。

　　美国癌症协会针对近2300名癌症患者进行追踪调查后发出建议，每周步行2.5小时，就会对降低死亡率产生明显影响。

　　美国杜克大学癌症研究所的专家在2011年发现，经常锻炼的脑癌患者比那些久坐不动的病人活得更长。

　　美国康奈尔大学的生物医学研究人员在2013年发现，负重运动（如举重或跑步）可以减少骨肿瘤的形成。

　　因为体力活动能使骨骼更强壮，促使肿瘤变弱，甚至阻止肿瘤的生长。对骨骼来说，锻炼是双赢，既能提高骨骼强度，又能防骨癌。

　　冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

　　因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

　　因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

　　一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

　　运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

　　如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振Leyu Sports、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

　　这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

　　冬季气候干燥，内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

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