Leyu Sports【岭南中医科普大讲坛】刘军主任中医师：运动是健康的第一要素！11月24日下午，由广东省中医药局指导，广东省中医药学会、广州日报报业集团主办，广东省中医院、南方生活广播协办，广州采芝林药业支持的“岭南中医科普大讲坛”迎来：让生命之树长青！骨与关节保健及运动养生的话题，本期主讲的嘉宾是：广东省第二中医院院长刘军主任中医师。

　　本期讲座继续线上开讲，由全国健康节目金牌主持人林欣主持。这是“大爱有声，2021——百位名医科普行”公益行动第22站。

　　刘军介绍：运动是健康的第一要素！绝大多数的现代人运动不足，近年的调查和十年以前的调查，基本上没什么变化，大概20%的人群是有经常性的运动锻炼，绝大部分人群是不锻炼或者偶尔锻炼，再加上我们现在生活方式有了很大的改变，原来我们上班还得走路、骑自行车乐鱼体育官网，现在是坐车、开车了。原来进了办公楼是爬楼梯，现在是坐电梯，进商店还坐扶手梯。

　　世界卫生组织6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久乐鱼体育官网，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康、颈肩腰腿痛等。

　　18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动乐鱼体育官网，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。

　　65岁以上活动能力较差的老年人可参考以上有氧运动活动量，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

　　健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

　　脑部：提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己身边是和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

　　肺部：增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　背部：强健背肌，巩固脊柱。健走既增强对颈腰背部肌肉的拉伸，又锻炼脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的颈腰部疼痛。

　　心脏：降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。还有降低血脂、血糖、尿酸，消除脂肪肝的作用。

　　适量运动：走路步行是世界上最好的运动。的解剖和生理结构最适合步行。走路运动简单易行，还不用花钱。

　　研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

　　游泳，可以增强心肺功能；增强抵抗力；减肥、健美形体；护肤；锻炼颈腰背肌；锻炼肩、肘、膝关节。

　　俯卧撑，发展力量素质。可以提高静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量、背肌和腹肌力量。

　　提高生理机能，对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强手臂、小腹、肌肉、是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定。

　　南方生活广播、《名医面对面》双触电号、粤听APP同步频视频直播，在线万+。本期讲座实况录音剪辑，将在本周五《名医面对面》、周六《医直播》节目中播出，敬请留意收听！