乐鱼体育官网什么运动对心脏最健康？研究发现这类运动对心脏最有益甚至睡觉！据健康时报，站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。

　　2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中Leyu Sports，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。具体排序依次为：

　　研究内容总结研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。①②

　　什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）体育健身活动时：

　　▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

　　▼ 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③

　　体育健身活动强度划分及其监测指标另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。③

　　日常心脏不停跳Leyu Sports，非常辛苦。我们该如何维护心脏健康呢？除了运动，生活中10个习惯对心脏也有益。

　　1.吃八分饱过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。建议冠心病人不要吃得过饱。④

　　2.东方膳食长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“东方膳食模式” ：

　　3.好好睡觉2021年刊发在《美国生理学杂志》的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。⑥要想心脏好，一定要睡好。

　　4.远离烟酒2024年欧洲心脏杂志刊登的一篇文章介绍，越来越多的证据表明，酒精对心脑血管健康无益。还可增加了患高血压心脏病、心肌病、房颤、房扑和中风的风险，同时还导致认知障碍。此外，一定要戒烟，远离二手烟。包括二手烟在内的所有形式的烟草，都会导致炎症、内皮功能障碍、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。⑦⑧

　　5.规律排便晨起或饭后规律排便，尽量避免便秘Leyu Sports。用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，甚至诱发心肌梗死。⑨

　　6.开心一点一个人如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。⑩中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师董国菊2019年在接受健康时报采访时介绍，中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。⑪

　　7.控好腰围腰围粗就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。建议男性腰围最好＜85厘米，女性腰围最好＜80厘米。⑫

　　8.按揉内关河北省石家庄市第一医院中医科主任医师邢燕军2013年在健康时报刊文介绍，点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。⑬

　　9.重视体检云南省第一人民医院健康管理中心主任医师邓紫玉2019年在健康时报刊文介绍，在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化。建议40岁以后，要经常进行体检。比如，抽血了解血脂、血糖，做心电图检查心脏，如有症状经医生判断必要时做一个双源CT（无创检查）或心脏冠脉造影（有创检查）。⑭

　　10.亲近自然空气污染与心血管、呼吸道和癌症死亡率增加有关。多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。⑦⑧