乐鱼体育平台有氧运动三大误区与三大要素大家一提到减脂，首先想到的可能就是有氧运动，任何健身训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到健身目的，千万要避开有氧运动训练三大误区。

　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制、减少体脂最有效。

　　有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多乐鱼体育。

　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，正所谓过犹不及。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。

　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　事实：不正确乐鱼体育。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量乐鱼体育。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。

　　但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多，消耗的脂肪也绝对比低强度来的多。

　　但对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

　　原因：任何形式的运动都没有单纯的只消耗糖原或脂肪，只是有氧时脂肪的消耗占比更多，当运动到一定时间糖原来不及供能时才燃烧脂肪来给身体提供能量。

　　有氧运动心率要达到身体最大心率的60%-75%，心率怎么算这里有一个简单的公式，（220-年龄）* 60%-75%=最佳减脂心率。

　　原因：相信国人都知道跳广场舞的大妈，一天能跳2-3小时，时间是达到了，但是心率呢？如果只是简单的运动就能练出好身材，中国大妈都能出现打比赛了。

　　原因：低强度有氧 对减脂效率低，即使时间与心率达到减脂要求，不是不能减脂，是效率太低，很可能心肺耐力太差。

　　减脂光运动不行，饮食和睡眠占很大部分，任何形式的运动对身体都有利有弊，找到适合自己的最重要。