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　　25个你必须要知道的健身专业术语，让你逼格陡然提升2016-09-25 11:42·厘米健身01有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。有氧运动有三要素： 1，全身性的。2乐鱼体育平台，心率需要到达极限心率的60%到80%区间，你的极限心率是220-你的岁数。 3，时间延续在20分钟到1小时之内。02无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。03泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。04复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。05孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。06自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。07固定器械：轨迹固定的用以力量训练的器械。08平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。09减脂：目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉10增肌：目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。11增肌减脂：目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。12RM：Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。13组间间歇：力量训练中每组之间的休息时间。14极限重量：力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量。15韦德训练法：健美之父乔•韦德开创的若干训练技巧，常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。16顶峰收缩：肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。17深蹲Squat：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，是力量和肌肉训练中的王者。它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的 肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都 是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。18平板支撑Plank：平板支撑Plank 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腿部、背部、臀部肌肉群，被公认为训练核心肌群的有效方法。每天坚持做，可以让平坦的小腹重见天日。19卧推Bench press：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉 多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架20箭步蹲Lunge：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。21硬拉DeadLift：硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是 世界力量举锦标赛的项目之一。22引体向上Chin up：引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。23哑铃飞鸟Dumbbell：哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑 铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。24双杠臂屈伸Arm flexion and extension：双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。练习都可获得力量上肢。25哑铃划船：Dumbbell row锻炼部位：背部肌肉乐鱼体育平台。主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。锻炼你的背部肌群。赣锋锂业3月16日晚间发布业绩快报，2022年营业收入为418.23亿元，同比增长274.68%；归母净利润204.78亿元，同比增长291.67%；基本每股收益10.17元。受益于全球新能源产业快速发展，下游客户对锂盐的需求强劲增长，2022年公司锂盐产品的销售价格较2021年同期有较大幅度上涨；公司锂电池板块产能迅速释放乐鱼体育平台，销量明显提升。

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　　杠杆资金仍看好A股截至4月25日沪深京三市两融余额为1.63万亿元较年初增加超800亿元分行业看在两融余额总体增加的态势下申万所属的31个一级行业中电子、计算机、传媒、通信、机械设备融资净买入额增加最多近一个月融资净买入额分别增加107.88亿元、98.06亿元、75.28亿元、36.77亿元、25.43亿元