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乐鱼体育官网跑步5公里用时多久算标准?自测配速年龄对照表你达标了吗?
时间:2024-06-14 07:11点击量:


  乐鱼体育官网跑步5公里用时多久算标准?自测配速年龄对照表你达标了吗?跑步似乎好像每个人都能够做到,跑步非常简单,只需要迈开腿勇敢去做即可,但能跑多久却跟我们身体的素质息息相关。就比如,跑步5公里对于马拉松选手来说,这5公里可能只是热身的阶段,但对于一些不经常跑步的人,却有可能要了她半条老命。

  对于跑5公里的用时,是初跑者升级到真正跑者的一道考试题,再越过这个五公里后,就可以慢慢增加运动量,甚至对10公里跑,半马拉松跑发起进攻,不仅是跑步5公里,而是跑步这项运动与个人的年两,性别,体质都是有很大关系的。

  大多数人跑5公里需要30-40分钟左右,对于经常运动的人来说,一般25分钟就能完成,但对于一些初学者速度并没有那么快Leyu SportsLeyu Sports,因此他们的用时也会较长,家可以根据上面这份人的对照表来对比一下,自测一下自己是否达标。

  对于长期不怎么运动的人来说,想要跑到公里,需要循序渐进的运动锻炼,不然跑下十公里其实是很困难的Leyu Sports,甚至还会伤及自己的身体,这里有一个推荐方法,第一周可以慢跑一公里,到了第二周可以慢跑二公里,到了第三周增加到三公里,一直增加到第五周后,保持一个月都在五公里左右,然后再每周增加一公里,循序渐进,既不会损伤身体,又能起到锻炼身体的作用。

  每次跑步之前,一定要记得做十几分钟的热身训练。做热身运动,可以帮你打开僵硬的肌肉,给身体一个缓冲时间,做好运动的准备,这样跑步的时候就不会那么累。在跑步时不要太关心其他的事情,免得身体突然扭伤或者跌倒。

  肺活量是影响我们跑步速度的重要因素,想要提高心肺耐力,我们可以采取间歇性的锻炼,就比如慢跑100米,然后再快跑100米,这样来回的循环,也是一种专业提高耐力的训练方法,不妨来尝试一下,也可以采用器械,跳绳等方法来提高心肺的耐力。

  跑步时需要有数据的支持,这样我们才能做到健康的跑步,才能不让跑步的时间白白浪费,对于一个跑步爱好者来说,专业的辅助装备是必不可少的,它能帮助我们记录一些专业的身体数据,有助于我们调整跑步的速度和步幅,还能在抵达运动时的单调感和枯燥感。

  在跑步时,带着手机会非常不方便,智能手环是一个不错的选择,这是一款非常轻便健康时尚的运动装备,设计人性化,运动模式随时切换,可有效实时记录佩戴者日常运动数据,通过数据可判断佩戴者的运动质量,还具有社交功能,可将运动状态及时同步到社交网络中,还包括闹钟提醒、睡眠监测、微信 QQ提醒、来电提醒等功能,集各种功能于一身。有需要的朋友请点击下面链接即可购买

  跑步和音乐可以说是完美的搭档,特别是第一次接触跑步运动的人,有一段时间会感到很累,无法忍受这种无聊的感觉,这种时候需要耳机,听着缓慢的音乐,脚步也会变得轻盈,听音乐可以转移注意力,让跑步的时候更容易,而且有指纹触摸功能,轻轻触碰的话可以换音乐或者调节音量,和运动手环搭配更合适。有需要的朋友点击下方的链接获取

  跑步的好处真的是很多,但想要获得这些好处,需要我们长期的坚持,坚持跑步不仅能增强体质,还能调节情绪,释放我们心里的压力,跑步对我们的用处那么大,大家应该有心动吧,希望你可以好好坚持下去哦。