乐鱼体育《跑步强度标准》对照看看你是哪个强度？你为什么而跑？现在跑什么强度？每周跑几次？每次跑多长时间？对于这些问题，相信每一位跑者都有自己的答案。

　　今天，我们就对照《无伤跑法》中评价强度的关键指标，看一看我们的日常强度处于什么级别，是否符合我们的运动目标需求。

　　从下表中可以看到，普通步行（4~6 千米/时）都属于中等强度活动，快走（7.2 千米/时）已经是大强度活动。

　　首先：所有成年人应当避免长时间不动Leyu Sports。有活动比没有要好Leyu Sports，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。

　　其次：为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）的大强度运动。

　　至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动Leyu Sports。

　　一次性进行中等强度运动150 分钟可以接受，但建议初跑者最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

　　如果每周能参加300分钟（5小时）的中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）的大强度运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。