Leyu Sports嘴皮都要磨破了!超详细解答有氧运动 VS 无氧运动3️⃣ 运动过程中,处于氧气充足的环境,通过消耗糖、脂肪、氨基酸来产生身体所需的能量,可以
1️⃣ 通常可以解释为高强度、高频率、持续性短,且不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。
2️⃣ 无氧运动包括使用健身房中配置的专业力量健身器材进行的运动,如通过使用史密斯、龙门架、蝴蝶机等固定器械所完成的运动。
3️⃣ 在进行无氧运动时,主要通过消耗「糖类」来供能,而非消耗脂肪和蛋白质,可以提高骨密度和身体的基础代谢能力,也能让体态更加紧致匀称。
比如 HIIT,在大部分HIIT课程中,有我们熟悉的有氧动作:开合跳、登山跑、高抬腿;也有常见的无氧动作:俯卧撑、卷腹、深蹲,还有将二者结合的动作:波比、深蹲跳等。
再比如,同样是跑步,慢跑是有氧,冲刺跑是无氧,但是间歇跑可能就是混氧运动。间歇跑不仅能更高效地提高跑步能力,更让整个环节不再枯燥乏味。
比如拳击,在一次次快速挥拳的过程中不仅能强化上肢肌肉,还需要灵活的步伐,敏捷的反应躲开对方的攻击,对心肺功能也是很大的考验。
其实,混氧运动在我们日常生活中更为常见,因为我们在持续跳跃、蹲起、奔跑时,如果有足够的肌肉力量辅助,就能完成的更好且不易受伤。
推荐先做无氧训练(力量训练)热身 15~20 min,消耗体内糖原,再分配更多精力给有氧运动( 30min 以上),燃脂效率就会更上一层楼。
♀️有氧运动:减脂时有氧运动可以多去选择混氧运动,或是结合多种简单的有氧运动,一来是避免身体过快适应,二来是提高趣味性,更易坚持。推荐:HIIT乐鱼网站、椭圆机、划船机、爬坡+慢跑;
♀️无氧运动:减脂时无氧运动起到热身作用乐鱼网站,可以多做复合动作提高效率,如箭步蹲、罗马尼亚硬拉等(新手建议从固定器械开始学习)。
适宜的有氧运动不会造成大量的肌肉损失,反而会让我们的肌肉线条更加清晰,在视觉效果上更加强壮、美观。
♀️有氧运动:增肌时有氧运动起到锦上添花的作用,可以选择简单易行、易坚持的运动,如爬坡、慢跑、游泳等。
♀️无氧运动:增肌时的无氧运动主要集中在力量训练,推荐按照身体部位进行针对性训练(胸乐鱼网站、肩、背、手臂、腿臀)。
[2] 徐壮.有氧和无氧运动训练对中学生肥胖者心肺功能的影响[J].体育视野,2022,(23):101-103.
[3] 高伟,何如意.有氧结合无氧运动对肥胖女大学生体质健康的影响研究[J].文体用品与科技,2020,(17):64-66.