乐鱼体育官网世界脊柱健康日丨关爱脊柱呵护健康脊柱又名脊椎，是运动系统的重要组成部分，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱可分为五个区域：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。从正面看，它看起来像是从上到下堆积在一起的一系列骨头；从侧面看，正常的脊柱看起来像自然的曲线。

　　脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。它是我们身体最重要的骨骼之一，同时也是最容易出现病变的骨骼之一，脊柱损害是“百病之源”。

　　不良的生活习惯，如长期坐姿不良、饮食不规律起的营养不良等都容易引起脊椎骨错位，使脊髓神经受压迫，从而出现脊柱问题。

　　我国中老年人群中97%患有脊柱疾病，近年来又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊柱有各种疾病。

　　脊柱疾病是比癌症、中风、心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病更普遍的疾病，也是最主要的残疾原因之一。

　　常见的有颈椎病、颈椎间盘突出症，颈性眩晕、头痛，腰椎间盘突出症、腰扭伤，腰肌劳损，腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱，慢性疲劳综合征等。

　　30岁以上的成年人，约1/3会出现颈椎、胸椎、腰椎退化，日常生活中，你可以通过一些简单的检查对照，判断脊椎是否健康。

　　11、两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是脊椎扭曲的最好证明。

　　长时间低头看手机、电脑等，容易导致颈椎过度疲劳，引发颈椎病。表现为颈肩部疼痛、僵硬，甚至影响头部转动。

　　长期久坐、弯腰等不良姿势，容易使腰椎间盘受损，导致腰椎间盘突出。表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

　　是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，使骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。主要表现为腰背痛、脊柱变形如身高缩短、驼背、骨折等，好发于老年人以及绝经后的女性。

　　3、避免长时间弯腰或搬运过重的物品。使用凳子等辅助工具来取高处的物品，以减少脊椎受伤的风险。

　　搬运方法：尽量推而不拉重物，同时让物品靠近身体。将物品分成两个小袋子，而不是一个大袋子乐鱼体育平台，这有助于减轻脊椎的负担。

　　4、保暖：确保颈部和腰部保持温暖，以防止过度疲劳、寒风、湿气和外伤。如果你感到腰酸背痛，要及时找出原因。

　　6、饮食均衡：特别是对于中老年人，要摄取富含钙的食物，如牛奶、虾皮和芝麻酱，以预防骨质疏松。

　　8、保持合适的体重：肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，过重的体重使脊柱发生变形。

　　平背综合征一般需要综合性的功能性训练进行矫正，包括避免不良姿势，加强腹部、背部和髋部的核心力量，进行伸展放松。下面推荐几种功能性锻炼方法。

　　跪位，脚尖触地；左手屈肘放于头后，右臂伸直撑地；慢慢将身体向左侧转动，转至最大角度时保持2~3秒，慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直，腰椎不要移动。另一边做同样动作。

　　双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，双手置于膝盖上方；吸气乐鱼体育平台，弓背，伸展颈部，下颌向微收；呼气，抬头挺胸，背部外向伸展。

　　坐在椅子上，挺直腰背，双脚并拢乐鱼体育平台，双手抓住椅子边缘；呼气，屈膝抬高双腿至下方；吸气，还原。

　　站立，双腿稍稍分开，腰背挺直，双手放在身体两侧。身体向下前屈，直到身体低于髋位，柔韧性好的可用双手扶住脚跟，维持30秒。身体前屈时，背部保持挺直、腰腹部核心收紧、双腿伸直。