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乐鱼体育有哪些适合室内的有氧运动?
时间:2024-05-21 16:49点击量:


  乐鱼体育有哪些适合室内的有氧运动?首页楼主,跳绳本身挺好的,就是针对肥胖和膝关节不好的人来说,不建议,因为对膝关节压力太大。我自己建立的减脂群里面,很多妹子开始心潮澎湃的开始健身,选择的都是跑步,跳绳等对膝关节压力较大的有氧,结果一周后不是被毅力打败了,而是膝关节疼的不能走路了哦。

  先针对楼主介绍一个在家就可以做的有氧运动,这一套 周六野Zoey的室内有氧,减脂效果绝对是我健身以来,尝试下来最有效的。

  (解释一下,这个视频是zoey最近刚上传的乐鱼网页版登录入口,我之前用的是keep上的一套HIIT有氧操+另外一套减脂训练动作,跟zoey这个很接近。)

  看完视频,想跟大家说下,其实有氧运动和无氧运动是两种很重要的减肥运动,这两种运动的项目我们在减肥过程中都会经常用到,但是因为对于他们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。

  在区分这两种运动是,通常都会简单的以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对比较容易,但是其实是比较粗糙的,会容易混淆。因为比如说,跑步被很多人都判为是有氧运动,但是其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快的时候,处于缺氧的状态,的代谢方式就会发生变化,那么跑步就则是一种无氧运动了。

  有氧运动或者无氧运动,主要是根据运动史人必内物质代谢的方式来区分的。再进行有氧运动时乐鱼网页版登录入口,采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,处于央企重组的环境,消耗糖,脂肪,氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要是消耗糖类来功能,而非脂肪和蛋白质。不懂可以看下图,一目了然~~

  然后从上图运动方式的运动特点来看,有氧运动的强度比较低,有节奏,可以持续的时间比较长,而无氧运动的强度较大,可以持续的时间并不长,而且容易使肌肉疲劳酸痛乐鱼网页版登录入口

  有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果来看,有氧运动更好。运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。

  因此,对于部分以小指为主要减肥目的的朋友,建议可以多做做有氧运动,对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。

  无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更加柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更加结实,更加有线条感,并不会增加肌肉!(当然也必须要认真对待好运动拉伸这件事情,这样线条才会美!)

  有氧运动消脂效果好,这个就不用再说了,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸,这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,这样就会缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行有氧运动,身体的肌肉就会越来愈少,没有足量的肌肉作支持,那么停止了运动后,一个不注意,身材就会容易反弹。而单一进行无氧运动练肌肉,体内的脂肪没有被消耗,那么就会显胖显壮。那么最佳的运动方式就是将两种运动结合起来。

  NO.4关于分辨有氧与无氧的最佳方法1.心率鉴别有氧无氧最普遍的方法,公式如下:(保持相对心率范围即能相对应类别)运动最大心率=220-年龄有氧运动心率=最大心率*50%~80%无氧运动心率=最大心率*80%以上2.最直接喘息鉴别:反正在做运动过程中还能有力气聊天说话,能正常呼吸就是有氧~很困难的呼吸说不上话就是无氧~~~建议,因为本人也是健身小白!!仅凭自己摸索了很久之后,大概对健身也只是有初步的了解,不喜勿喷~在进行有氧运动之前,要先通过十几分钟的无氧运动来消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程,这样的话无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率的同时还能同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹的问题。

  那么现在说说个人经历,感觉能让其他健身小白刚开始的时候不要走太多弯路,因为我也走过!!!首先我个人的话其实也不是说胖子(身高168, 体重47-56kg之间徘徊),然后是好几年基本没运动过的那种!(估摸着有7年那样,我年轻的时候流行瘦子身材,现在后悔极了)然后现在因为工作的关系,基本每天都是坐着!感觉各种累(闲),想说去上上瑜伽课而已!!放松一下身体~然后就去办了健身卡,里面有很多课程~(拉回话题,然后做了身体测试,体能实在太低了(体脂也高),还有个爱健身的男票,就走上了运动这条路。

  那么长期少运动的人群(还有体脂偏高的人),建议刚开始可以先做一个月有氧运动来让身体体能跟上节奏,让自己的肺活量提高点,然后才真正的开始去进行有氧无氧运动结合做。但是问题来了,因为平时从来没有运动,刚开始我自己是进行有氧运动35分钟那样然后拉伸,然后才进行无氧运动或者上一节瑜伽课(有相对强度的!后来我发现效率真的极其低!而且会发现后面才来做无氧的运动会比较累点!那么如果你像我一样的话!

  强烈建议:必须先热身做一些动态拉伸下全身,然后才去进行无氧运动(一般的线分钟就足够了),然后再进行有氧运动(必须控制在30分钟以上,不然前功尽弃)然后再做一些静态拉伸。

  *在这里说一下,先无氧再有氧的必要性,这个很重要: 这个次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。 因为人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标!(注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一开始就在消耗,只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大) 。 而力量训练它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。 所以要减肥必须按这个次序才能效果更好!而那些不胖的只是想增肌的,都可以忽略以上不用看~~~

  健身减肥这东西虽然你动了,但并不是说运动了就能放肆的吃,还是那句线分靠练~都是要相结合的啊!!!~~各位健身小白鼠一起努力吧~

  这三个是我跟随练的最多的up主,亲测有效,最近臀部有点松弛就是跟着几个up主的视频练了回来。

  减脂最重要的就是坚持,其实加入减脂塑形的圈子后,发现很多人都是很认真的做笔记,做计划,执行并打卡。准备开一个减脂的微信群,只加要减脂的妹子,一起监督打卡,互相交流,一起美美哒~