乐鱼网站可以替代跑步的10种有氧训练!大家都知道有氧运动很重要,所谓的有氧运动就是当你进行一系列「有节奏、规律」且能使你「心跳加速」的运动,当你的心率上升到一定的目标心率,你的身体就会燃烧脂肪和热量。说到有氧运动,很多人脑中浮现的一定是跑步对吧?但是,并不是每个人都喜欢跑步啊!常见的抱怨不外乎是膝盖痛、无聊等等,不过值得庆幸的是,还有许多其他方法可以让你的心跳加速,消耗卡路里!今天就让我们来看看有哪些有氧运动可以取代你最讨厌的跑步吧!
跳绳听上去虽然老派,但其实一直到现在,它仍然是许多教练会大力推荐的有氧运动之一,而且进行的方式非常简单:可以试着在 4 分钟内做完其他动作时,在最后一分钟内看看自己能跳几下,并重复 5 组。正确的间歇锻炼,跳绳能获得的益处其实不亚于跑步哦!
如果你不讨厌跑步那种孤傲的感觉,只是想换换口味的话,那么骑单车你应该也会喜欢,除了能够锻炼你的腿部肌群,有氧的部分也照顾到了!不仅可以自己控制速度,也可以选择不同的地形来训练,如果想要锻炼爆发力与速度,就可以试着在安全的山区挑战崎岖一点的地形;如果想要锻炼耐力,就骑平地吧!
高强度间歇训练的重点就是要在短时间内使出全力,好让我们的心率立即飙升。进行 Tabata 锻炼时,我们会尽最大努力运动 20 秒钟、休息10秒钟,并进行8个循环。专家指出,关键就在于在这 20 秒内努力推动自己。在高强度的刺激下,我们的心脏将通过它抽出大量的血液,而即使在休息期间,也始终会处于心跳加快的阶段。只要持之以恒,确保每组间循环的次数都是相同的(不要因为到尾声就偷懒),那么你的身体将会有很大的训练!
你只要试着狂打一个沉重的袋子几分钟,很快明白为什么拳击算作有氧运动。专家认为,在进行拳击锻炼时,身体会不断地摆弄、扭曲、将手臂保持在高水平,并使用大量的速度和协调性来挥拳。其实就如同柔道或武术等活动,拳击对于那些不喜欢有氧运动的人也是非常适合的。如果你在家中没有沉重的袋子,可以以一些重量较轻的安全物品作为目标物,试试看打个 200 拳,你很快就能体会了!
不需要任何设备,只要空间足够乐鱼网页版登录入口乐鱼网页版登录入口,就可以在任何地方进行的动作,而且非常简单!标准方式为预备动作手臂举起(或将双臂交叉在胸前以提高肩膀的灵活性)、双脚跳离地时张开。这个动作可以使上半身与下半身同时参与,也有很多人喜欢在训练表中加一项开合跳来提高心率哦!
这种全身都动起来的运动怎么可能少的了游泳呢?游泳时,你必须用尽全力从 A 点到达 B 点,而游泳也可以欺骗大脑,因为泡在水里会让你不容易流汗,也使核心体温降低,但实际上身体的运动量很大,因此你能更加持久进行这项运动!专家建议,可以在水里交替进行简单的步行和冲刺步伐,以提高的心率。
据说,这是二战期间美方用来招募军人的体能测验之一,可以大量运动到全身肌肉,是一项非常有效率的运动,除此之外还能大量提升心肺功能以及燃脂。这就是为什么波比跳被无数健身高手列入当天的徒手计划中,它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性,以及快速减脂。除了这些体能上的优点以外,波比跳对于心理层面也有许多帮助,来降低忧郁、压力以及焦虑的倾向,促进心理健康。
如果想要多样一点,也可以结合不同动作,例如跳绳、哑铃等等。可以依序渐进设计 5 个动作乐鱼网页版登录入口,例如先做 10 个哑铃胸推、 20 个俯卧撑、 30 次仰卧起坐、40 个弓箭步、50下跳绳,在这样定时定量的状况下,也可以达到心率提高的目的。
高强度间歇训练(HIIT)锻炼时间短,但是强度高。简单来说,HIIT就是用全身的力量,在短时间做出需要爆发力的动作,并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复,一般来说,HIIT锻炼的持续时间为 10 至 30 分钟,尽管训练时间不长,但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处,而且可以利用各种不同方式的运动进行,如短跑、骑飞轮、跳绳、战绳等等,不论你选择的是哪一种,关键是「在短时间内,竭尽所有的力气」。
其实就是野外行走、爬山的原理。这样的动作可以推动我们的腿部和肺部,而不会产生太剧烈的冲击,适合不喜欢那种速度较快、压力较大的有氧运动;健身房跑步机也会有坡度的设定,或是尝试攀爬机或滑步机等等心肺训练器材,多多尝试,让心肺训练有一些变化,进而可以找到不同的乐趣 (让有氧训练不会太痛苦) !
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1、谁说健身餐都不好吃的,这些高蛋白、低热量、低碳水化合物的食物不仅美味、平价,而且还易做,带饭上班族,宿舍有锅学生党都可以照着做,简单、易学;
3、健身餐吃来吃去也就那几种,实在没口味,那是因为你没见过这本菜谱,照着做,一个月都不重样;
健身是件很美好的事情,一旦开始了,就不想停下来。有人问生活就已经够累了,为何还要把自己搞那么辛苦,及时行乐多好,这些观点我无力反驳也不想反驳,选择不同而已。
健身之后,我追公交、赶地铁的时候比别人快;过年回家大包小包,别人气喘吁吁,可我身轻如燕;同样是熬夜加班,别人第二天一脸死相,我一样元气满满;别人五十岁的主旋律为带娃、买菜、跳广场舞,我领着自己儿子出门,儿子被夸「你女朋友真好看」;
健身很累,一个人很难坚持,所以健身说还很贴心的为大家建了很多健身群(有职业属性群,也有地域属性群),群内互相监督打卡,抱团取暖,一起变优秀。