乐鱼体育平台反应运动强度的指标除了梅脱 PRE 呼吸 脉搏 还有哪些？如何评定的？健身过程中，尤其是高强度的健身方案中，你经常可是感受到心跳的频率，扑通扑通，随着强度增高，感觉更加明显，甚至会担心，你的那颗小心脏是否受得了。其实我也在为你捏一把汗，不能科学合理感知自己身体状态，确实很危险。本文死磕猪主要介绍一种可以在健身过重中，你通过自己主观意识就能判断是否自己达到适宜健身强度、是否你自己身体处于最佳状态、是否你应该改变现在的健身强度等等，该方法名称叫做主观用力评价方法（RPE）。

　　现如今有很测量你心率的仪器，甚至当下正在流行的健身手环等健身装备，都具备此类功能，但死磕猪需要提醒你，很多时候仪器测量只能反应客观身体世界乐鱼体育，但不可否认，一个人身体状态好坏构成要素中主观因素也不容小视，所以有必要学习一种主观运动强度判定方法，那么主观用力评价方法就是最为经过全世界众多科研人员研究证明的合理手段之一。

　　PRE是瑞典人加纳伯格与1970年创立的，该方法是一种测量运动强度水平的评价方法，也就是说当你完成一项健身活动时候，需要付出多大的努力（毫不费力→洪荒之力），注意之间被划分成20个等级。你在判定时候依据自己主观感知（例如感知心脏跳动的强度和频率、感知呼吸是否费力、出汗量多少和肌肉疲劳程度。）虽然这是一种主观评价方式，但是很多研究中都表明该方法与客观测量诸多指标有很大一致性。

　　通过该方法，你可以清楚的感知自己何时应该改变运动强度，例如；当你已经长时间的选择徒步的锻炼方法，你确定已经适应了徒步锻炼强度，你想提高锻炼泅渡，你就可以已经以下的表格，如果你选择了（12-14“有些困难”），那么在接下来时间过程中，你发现自己跑步健身的本体感觉是有点轻松-9，那么你就需要适宜提升强度，直到感觉机体达到了12-14范围以内，但是如果你在跑过程中感觉到自己身体特别是呼吸和心跳非常强烈-19，那么，你就需要降低练习强度。

　　此外，你可以应用主观用力评价去计算机体的线=真实心率，例如；当你跑步过程中主观用力直觉是12，那么通过公式计算，你就可以得到结果是120，但是主的注意，这样计算数值只是接近于线、 对于死磕友的意义

　　Ø 训练损伤降到最低（如果死磕友中有心肺耐力不好的，那么你需要主要，尽量按照你能接受的强度健身，万不可操之过急。）

　　Ø 自己感知和心里健康积极影响（个体时时刻刻能够感受到自己机体是处于一种良好的状态运行，这对于你整个的心里状态都会产生正面效应。）

　　Ø 该方法所强调对于机体的整体感知，不能说你的小腿疼或者呼吸困难一个指标，就冒然判断和评价。要与你身体感觉、、感知，主观努力程度，疲劳与否综合反应。

　　Ø 你可以看到以下的表格（6以及以下代表毫不费力，也就是指你在“葛优躺”这种状态之下，你的心率此时最低乐鱼体育，称之为静息心率，那么主机递增，直到20，达到的极限。）你随时后可以依据自身的状态选择加速或者减速，达到你要锻炼的范围。

　　Ø 此外主观对于身体的感知要比客观仪器测试反应早2min，2min对于那些体质减弱的群体意义不可小视，甚至两分钟发现也挽救了你的小命。

　　呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

　　不多说，这个是最常见的评价指标吧。不过由于最高心率的限制，当运动强度超过一定的范围，运动强度增加将不再引起心率的同步增加。

　　三.靶心率：运动时循环系统处于最佳状态，而且又不因心跳加快而感到不适乐鱼体育，这时的心率称之为靶心率。