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乐鱼体育官网专家建议掌握正确的运动负荷强度 过强不可取
时间:2024-05-07 18:56点击量:


  乐鱼体育官网专家建议掌握正确的运动负荷强度 过强不可取新华社成都5月28日体育专电(记者史春东)四川省体育科学研究所张艺宏分析说,“运动处方”中的项目、强度、时间、频度,是缺一不可的药剂,负荷强度是科学健身中的一个关键。

  负荷强度通常通过心率来测定。健身强度应当在最佳负荷值中来掌握,运动时人的心率比安静时要快得多,当男性每分钟达到110次,女性达到120次,心脏输出量最大,超过此值,搏出量开始下降。由于心率加快的代偿作用,使心的输出量继续增加,当男性达一分钟160次,女性155次时,会因搏出量明显下降导致输出量下降。如果身体处于输出量下降区间,对身体的健康就有损害了,而当心脏处于最大的搏出量周围跳动(120次-140次/分钟),心脏的收缩与舒张最充分,最有利于心脏功能。因此,将锻炼的标准心率控制在120次-140次/分钟是最合适的。

  专家认为乐鱼体育,跑步、快走、慢跑乐鱼体育、游泳、跳绳、爬山乐鱼体育、太极拳等都是简便、效果非常好的运动方法。运动量通常是强度与时间加在一起,就有氧运动来讲,通常一次有20-60分钟较好,根据个人情况再确定。每周安排3至5次运动较妥。