乐鱼体育跑步最高的5个境界！有1个就很强！骨密度了解一下相信大多数跑友跑步除了锻炼身体外，都会想让自己的成绩提升，在每场马拉松比赛中成功PB，那么要想成功让自己的成绩更快的提升跑龄长、状态稳、不受伤，这几个要素是不可少的环节。

　　在最近三年我们国家的马拉松赛事从几个国内知名的城市到现在的全国各地都在举办马拉松赛事，可以说正是有国家的大力支持，我们的跑友也变得越来越多。

　　就我认识的跑友来说，跑龄大多数都没有超过三年以上，很多的跑友都是在为自己的成绩PB而去不断训练跑步，殊不知对于马拉松这项高强度的运动来说，跑龄的时间长短跟自己的训练成果、训练成绩有着质的关系 ，而可能就是这样盲目的追求成绩的训练方式，就导致一系列的伤病从而最后的成绩也并不是特别的理想。

　　就拿我个人来说，接触跑步的时间也是在一年半左右的时间乐鱼体育官网，从一开始的盲目到现在的“小心翼翼”，就是因为尝尽了伤病的痛处，才有了现在对待跑步这项运动的“认真”。

　　对我来说跑龄也可以说跑量的多少以及自己的有氧能力，最近有很多人在不断的提醒我想要完成一个好的比赛自身的有氧能力是占主要的一个部分，所以各位跑友，千万不要认为有氧跑是“垃圾跑量”，在整场比赛的过程中，你的有氧能力有的时候会决定着你的成绩上限！

　　不知道看到这篇文章的各位跑友们有多少是20岁—28岁这样一个年龄段的，其实20刚出头这样的一个年纪，自身的骨骼、骨密度方面并没有完全长全，在进行马拉松训练这样一个周期长、训练强度大的情况下十分容易造成损伤！

　　而跑龄越长我们的骨密度也会随着时间的推移密度变得越来越大，当然这也是在有一个良好的跑步训练习惯下才会有的，骨骼的受损主要来源于持续受到压力才会受到损伤，相对来说乐鱼体育官网，两天一跑就是非常有效的骨骼重塑的方法。当然，如果是三天打鱼，两天晒网这样的一个情况，我认为这样的效果并不会特别的明显。

　　关于状态稳，我觉得十分有必要介绍一下在几天前再一次卫冕伦敦马拉松的“吉普乔格”，这次的伦马冠军是他第四个伦马冠军，而他能在这么多届比赛中成功卫冕就是因为他的“状态稳”。

　　自2013年9月柏林马拉松输给当时状态极佳打破世界记录的基普桑之后，基普乔格就没有输过一场比赛，而在这之后所有马拉松运动员都尝试过将他击败，而每一次都是以失败告终。

　　在去年柏林马拉松中基普乔格以2小时1分39秒的惊人成绩刷新的新的世界记录之后更是拉开了他与世界精英运动员的差距，而这次的伦马更是以极佳的状态以2小时2分39秒的城市创造世界第二好成绩打破赛会纪录拿下冠军。

　　从2014年柏林马拉松因为意外跑出鞋垫，“鞋垫哥”一战成名；2016年里约奥运会天气极端酷热跑出2小时08分44秒的成绩终于实现自己的金牌梦；再到去年史上最炎热的伦马，以2小时4分17秒稳定的发挥再一次卫冕伦马冠军，而就是因为他几十年如一日的训练和自律到可怕的简朴生活才促成了现在这样的成就。

　　我们可以从上面的事件中看出，不管基普乔格在怎样恶劣的情况下都能保持一个最好的状态完成比赛，为什么能有这样的状态呢？相信各位读者已经知道了！之前看到这样的一句话，世界上只有两种马拉松运动员，一种是基普乔格，一种是其他人，这是对他的尊重也是激励着我们可以更好的向他学习。

　　而反观对比，目前5000米10000米世界纪录保持者贝克勒在16年以2小时3分三秒的成绩完成比赛之后一直成绩不佳，而且一直受到伤病的困扰和对自己的商业事情应接不暇频繁退赛，就此贝克勒的时代已经结束乐鱼体育官网。

　　而这也正好可以与基普乔格形成一个鲜明的对比，当然就贝克勒在长跑方面取得的成绩，所有人都不能把他忽视，可以说在近几十年中贝克勒取得的成就很少会有人突破，贝克勒绝对值得我们尊敬！当然，现在的马拉松的时代可以说是属于吉普乔格的时代！

　　看到这里，不知道是有多少跑友是受到过伤病的困扰，而我也相信许多的跑友或多或少会有一些伤病的情况存在，而按照我的观点来说一般的小伤病其实更加可以促进我们对于跑步这项运动的重视，跑姿、身体素质等各个方面我们都会下意识的进行加强，从而随着时间的推移我们只要做到预防和保护，我们就会减少受到伤病的困扰了！

　　在我们训练过程中，其实很多的伤病是因为自身的肌肉力量不足导致的，而随着跑龄的增长，跑量的增加和科学的康复方式，我们的伤病也会逐渐消失！

　　当然，除了上面的这些情况之外我们需要有一个科学的训练体系，一切按照循序渐进，不盲目加量，不加强训练强度，伤病自然而然会离我们远去。