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时间:2024-05-02 15:16点击量:次
乐鱼体育官网健身!健脑!还减脂!最有效的有氧运动就是它很多人选择跳绳作为健身工具,一是携带方便,可以塞口袋、塞包里、塞行李箱;二是场地不受限,在家跳,去公司跳,在小区公园也能跳。
还有专家指出,每周跳绳4次-6次,每次控制在半小时-1小时内,且以较快的速度跳绳,5分钟的燃脂效率相当于慢跑500米Leyu Sports,燃脂效果绝对比想象的要高得多。
可是,一直跳跳跳会不会太单调?所以,今天推荐给大家几个花式跳绳动作Leyu Sports,是时候升级一下你的跳绳内容了。
开合跳:这个动作要增加跳跃高度,动作会比基本跳更费力一些,它的好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。
交叉开合跳:开合跳的升级版,首次落地分开双腿,再一次落地交叉双腿,反复循环更能锻炼大腿肌肉。
高抬腿跳:这个动作是在高抬腿的基础上,增加跳绳甩手动作,动作重点在腹肌和大腿。可以根据个人能力Leyu Sports,调节绳子的甩动速度。