乐鱼网站夏日“黄昏练”科学控制健身强度与时长谨防运动性中暑连日来，申城高温持续，上海中心气象台连续发布高温预警信号。炎热天气中，不少老友仍坚持锻炼，并将运动时间改为傍晚，俗称“黄昏练”。

　　即便如此乐鱼网站，在温度、湿度居高不下的夏日，夜晚锻炼也要格外谨慎，需要特别警惕运动性中暑的发生。与普通中暑相比，运动性中暑带来的损害更大。

　　近日，申城高温预警高挂乐鱼网站，不少老友为了躲避白天的炎热，选择进行夜晚锻炼。即便如此，如果运动负荷过大，也很容易引发中暑。

　　国家体育总局体科所研究显示，入夏后，户外气温高、湿度大，被暴晒了一天的道路或操场，到了夜间会持续散热，这些都是导致中暑的高危因素。

　　从广义上讲，中暑是因高温导致的体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，无法有效散发，从而引发神经器官的受损。

　　在临床上，根据发病时患者所处的状态和致病机制，中暑一般分为两种类型：运动性中暑和非运动性中暑，前者比后者更严重。

　　运动性中暑一般发生在高温、湿度大、无风天气中，运动者在经历了长期的剧烈运动后，超出身体的承受能力，进而导致肌肉产生的热超过身体所能散发的热，最终造体的过热状态。

　　需要重点指出的是：运动性中暑不一定发生在炎热的天气，在温度不高的天气乐鱼网站，如果湿度较大，加上个质因素，也有可能发生运动性中暑。

　　与运动性中暑患者大量出汗、心率加快相比，非运动性中暑的表现通常为皮肤干红发热，心率失常和低血压等症状。

　　首先，老友们要提高对中暑的认识，不要以为运动性中暑只发生在高温天气。已经有资料表明，即使在25℃的环境中，过度剧烈运动加上湿度大、出汗少，也有可能造成运动性中暑。

　　其次，运动时间不宜过长。在运动20至30分钟后，应注意补充水分和盐分，采取少量多次饮水的原则。

　　运动中，一旦发生头晕、恶心等症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷。如果出现重度中暑症状，要尽快就医。

　　值得注意的是，如果之前曾发生过中暑的经历，运动时则需更加谨慎。有些人在中暑后，需要一年的时间才能完全恢复。