乐鱼体育官网这3项运动最“危险”预防运动危险发生请记好4点据潇湘晨报，9月8日晚，长沙一名44岁男子在踢足球时心脏骤停倒地。幸运的是，现场恰好有两名医生和一名运动康复师，通过心肺复苏和AED（自动体外除颤器）使用，成功对其进行了抢救。

　　不过，类似运动中突然发生心脏骤停甚至猝死的情况，新闻中越来越多见。确实，运动带来健康的同时，也有诱发猝死的风险。那么，哪些情况容易发生？我们该如何避免？

　　据2022年4月刊发的《广东地区运动相关性猝死的流行病学调查》，分析了广东地区2007年-2021年与运动相关的374例猝死事件，发现在猝死人群中，

　　此外，运动相关猝死发生后，仅有23人（6%）及时得到现场救助，2例使用了体外除颤设备（AED）。②

　　南京医科大学附属逸夫医院心内科副主任医师张代民在2022年3月接受扬子晚报采访时谈道，80%猝死都是心源性的，运动状态下猝死多半是血管的一些斑块发生破裂，造成心肌缺血、心梗发生。

　　其次，在长时间疲劳后，加之合并有血压、血脂或血糖增高的情况，这些因素都会诱发血管斑块的破裂；

　　河北体育学院科学系教授仇广信2016年接受河北新闻网采访时谈道，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。

　　运动前要做充分的热身活动，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。④

　　北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年12月在健康时报刊文建议，护心的运动要牢记“1357”。

　　每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则乐鱼体育官网，运动既能保持规律又不会过量。⑤

　　“运动后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。”河北体育学院科学系教授仇广信2016年接受河北新闻网采访时表示，运动以后乐鱼体育官网，特别是剧烈运动以后应该做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。

　　有人曾做过一个有趣的实验，让100名男子在活动跑台上进行强度很大的运动，并让这些人突然停止，站立不动，结果当场就有17人晕倒。这是因为立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳乐鱼体育官网。④

　　“伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。”石家庄市第一医院心血管四科主任医师胡喜田在2016年接受河北新闻网采访时提醒，如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。④