乐鱼网站黄光民教授推荐！让宅在家里的生活充满朝气之三：模拟训练对于那些平时就有运动爱好，近期又不能到运动场去的朋友，为了保持体能和技能，可以选择模拟训练，还有增添趣味性的效果。

　　养成看电视时，在室内来来回回走步运动，做到看电视，有氧运动两不误。每天可以轻易走上3～4000步。

　　记得当年我国首个世界冠军容国团，就常常练习挥拍上千次呢，这是一项有氧运动，也是柔韧性协调性的技能训练，何乐而不为呢？

　　双腿开立与肩同宽乐鱼体育官网，膝关节略微弯曲乐鱼体育官网，可以选择练习不同的泳姿，如蛙泳、自由泳、蝶泳等，节奏可快可慢，时间可长可短，力量可大可小。一般5～10分钟。

　　注意事项：快慢、次数和用力，应循序渐进，量力而行，逐渐过渡到练习一次超过10分钟，并注意运动过程配合好调息，健身效果会更好。

　　愿以上的情景健身运动，能够有适合朋友们的方法，你可以选择一些，并坚持下去，就可以为你的宅在家里的生活带来生机和朝气！

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师，曾长期从事国家运动队医疗保障工作，多次参与重大国内外赛事、筹备奥运会国家体育总局医疗专家组成员以及营养专家组成员；曾经荣获中国体育科技进步一、二、三等奖、奥运科技攻关服务一等奖；撰有《健身经》、《经络拍打养生法》、《懒人情景健身法》等多部健康科普著作；首倡《3+1健康保护伞工程》即突出随处可健身、随时保健康的“情景健身运动与经络保健相结合”的理念及方法，致力于宣传和推进便捷而有效的科学健身生活化的模式。

　　兼任《别任性健康科技》首席运动医学专家乐鱼体育官网、中国抗癌协会康复会专家常务委员、北京出版集团健康科普巡讲专家；原首都保健营养美食学会副会长、中央电视台《生活早参考》栏目顾问、南京医科大学兼职教授。

　　近几年来，在包括中央电视台、北京、江苏、辽宁等国内13个省市电视台、约25个健康频道、作为主讲嘉宾录制健康科普节目300多集，并先后到各地进行健康科普讲座300余次，深受大众喜爱。