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乐鱼网站自从把运动改到早上 神奇的事情发生了
时间:2024-03-23 10:52点击量:


  乐鱼网站自从把运动改到早上 神奇的事情发生了早起运动仿佛是某个神奇的启动开关,让生活慢慢走上规律的良性循环。它是我找到重新找回身体秩序的方法,希望对大家也能有用。

  作者:阿发;本文转载自公众号“丁香医生”(ID:DingXiangYiSheng),二次转载请联系 WeChat:DingDangDXYS。丁香医生,一起发现健康生活。

  如果,你和我一样,是个年年减肥失败,年年继续再战,且正在筹划着新的一年的运动计划,那么或许可以来听听我选择早上运动后的一些神奇变化。

  6 周的时间, 脂肪下降 4.8 斤,肌肉增长 3 斤,体脂率下降了 5.2%!这就是我早上运动的成果。

  说明:监测数据来自身体成分分析仪(绝对值可能存在误差,但通常固定状态前后监测的差值可参考)。

  早上运动是个艰难的决定,又要早起,还要运动,放到任何一个长年办公室一族的人身上,都会觉得太难了!

  48 位超重(BMI 在 25~29)的女性参与了为期 6 周的运动减肥计划,她们每周都要有 3 天去到医学中心跑步 30 分钟。唯一的区别是分为早上运动(8~10 点)和下午(2~4 点)两组。

  每周就这么小小运动了一下,早上运动这群人居然平均瘦了 3.1 斤,而下午运动的这群人,平均只瘦了半斤。

  2022 年的另一项研究发现,女生早上锻炼减脂效果更加明显,尤其是减肚子——早上运动的女性平均减掉了 10% 的腹部脂肪,晚上运动则只减掉了 3% 。

  早上运动时,我们身体里一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。也就是说,晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力,也就意味着消耗更多的脂肪。

  周一到周五 2~3 次的力量训练+有氧,外加周末一次有氧运动,饮食上除了多吃菜没啥大调整,该吃吃该喝喝,绝不落下一顿饭。

  过往无数次的减肥经历告诉我,有时候刷刷刷掉的体重,很可能是肌肉和水分。想扎扎实实减掉脂肪,真的不容易。

乐鱼网站自从把运动改到早上 神奇的事情发生了(图3)

  研究发现,早起运动带来的可能不只是体重收益,它重新调整人的昼夜节律从而带来的好处是不可估量的。

  早上起不来,晚上睡不着是当代打工人的通病。而大部分人的解决方案是立 Flag:今晚一定 12 点前睡。

  可一到晚上,综艺、短剧、八卦……网上的世界一个比一个香,于是 12 点 1 点 2 点,继续陷入早上起不来,晚上不想睡的恶性循环。

  而早上锻炼能改变整个生活方式,就好像一个奇妙的身体节律启动键,把一天的整个作息都自然而然地往前挪了几个小时,包括睡觉。

  人身体的自然规律,其实是参考阳光的。当太阳升起时,身体会自然的体温上升,开始分泌皮质醇,让我们做好「出门战斗」的准备;到了晚上,一天劳作腺苷积累的同时,光线变暗,身体的褪黑素分泌上升,让我们自然而然进入睡眠状态。

  开始早上运动,身体会跟随节奏早早进入兴奋状态,持续积攒的疲惫也会让「入睡时间」更早到来;睡得好了,早上再起床锻炼,精神就会更好。这不就进入一个完美的良性循环了么。

  强迫自己早起运动后的第二周,这些变化自然发生了:每天到家不到 10 点就犯困,甚至进化到人人羡慕的「倒头就睡」。

  我开始吃好一日三餐,不那么贪恋垃圾食品,因为不想破坏自己的健身努力,蔬菜肉米饭一点都少不了;

  每次把运动计划安排在中午或晚上,总会有事情莫名扰乱计划,有时是加班有时朋友聚会,本来定好的每周三练,最后一推两拖乐鱼体育平台,能练上一次就不错了。

  而且晚上是人「意志力」最薄弱的时候,积累了一天乌糟糟的烦心事,精力已经被耗竭了,只想快点回到自己的温暖小窝。锻炼……要不下次吧?

  甲方爸爸也好,派活永远不挑时间的领导也好,爱聚餐的朋友也好……谁都不会在这个时间段打扰你,也不会影响接下来的其他安排乐鱼体育平台

  健身完,冲个澡,换上干净衣服,去上班整个人都是精神焕发的,和之前赶着路啃着包子等到座位上还是昏昏欲睡的状态,判若两人。

  心理学上认为,运动本身就能减轻压力和焦虑、提升自信心和生活积极性,让人觉得自己「棒棒哒」。当这个提升幸福感的小事被放到了早上,那真的是充满能量一整天。

  早起运动仿佛是某个神奇的启动开关,让生活慢慢走上规律的良性循环。它是我找到重新找回身体秩序的方法,希望对大家也能有用。

  从一些研究来看,可能的确如此,但并不建议。因为饿着肚子运动,你的耐力和运动效果会大大折扣,反而不容易坚持;而且还有可能有低血糖的风险。相反的,吃点碳水小面包,还能让你锻炼的时候更有力、持续时间更长。

  现有的研究大部分是指上午 11 点以前,重点还是安排好生活和运动,挑个自己容易坚持的时间进行。

  如果考虑减脂,中高强度的有氧运动更推荐。在家也可以做的运动,比如跳绳、爬楼梯就非常可以乐鱼体育平台。天气好了,可以选择去跑步;如果有条件也可以选择去健身房举铁、爬坡,人少没人抢器械,运动效率更高!