乐鱼体育官网4种有氧燃脂运动排行榜燃脂第一名不是跑步而是HIIT？5月不减脂，6月开始徒伤悲Leyu Sports，7月也继续徒伤悲，所以还没想好用什么运动来减脂的小伙伴别急，今日小脂推荐几个有氧燃脂运动，让你运动30分钟燃脂一整天，看看你更喜欢哪一项运动？

　　很多人减脂都喜欢从跑步开始，不过根据每个人的身体差异，每个人的减脂效果也是不一样的，刚开始跑步也有很多人打了退缩战，确实刚开始跑步是很难坚持下去，今天小脂支招，让你顺利的跑起来。

　　刚开始可以先采用快走的形式，在快走的基础再增加慢跑进去，快走2分钟后，再慢跑2分钟，就这样轮流替换着运动，再慢慢的增加慢跑的时间Leyu Sports，慢慢的就可以全程跑起来了，这种方式体重基数较大的也适用哦。

　　有研究表明，跳绳十分钟=跑步半小时，跳绳的好处也是比较多，不但能帮你甩走体内的脂肪，还能有效提高心率以及身体代谢。

　　水里的阻力比较大，导热的效果比较好，散热的速度也够快，在水中消耗的热量也非常大，不仅让减脂事半功倍，游泳让全身的线条感更优美，所以游泳也是减脂最好的选择。

　　HIIT是属于强度比较大Leyu Sports，间歇比较短的运动，当身体进行高强度训练时，身体会燃烧更多的脂肪，也提高了身体的代谢率，运动30分钟能让你燃脂24小时，所以它的燃脂效果小脂认为也是最好的。

　　当然，也不是所有人都适合HIIT，年纪较大的、腰部或腿部有旧伤或容易骨折等小伙伴，还是先咨询教练或医生，每个人的身体能承受的运动量也不一致，所以运动过程中不要攀比。