乐鱼体育平台【体育健康】哪类有氧运动效果佳？排行榜来了!游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

　　提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能。长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压。慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

　　延缓大脑老化乐鱼体育官网，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和恢复效果。

　　专家解释，跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险乐鱼体育官网。

　　跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。

　　虽然如此，专家仍指出乐鱼体育官网，球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。