乐鱼体育官网越来越多中老年人爱上骑行夏末秋初这项有氧运动好处多据上海市老年育协会骑游委员会负责人介绍，当下，越来越多的老年人加入了骑行大军，成为城市骑行的新锐力量。

　　与慢跑、太极拳这些有氧运动相比，骑行是适合所有年龄段的运动吗？骑行对中老年人有哪些显而易见的好处？哪些人群不适合骑行呢？

　　对于中老年朋友来说，骑行是一项没有年龄限制的运动。不仅如此，自行车对老年人来说是非常安全的。事实证明，只有缺乏经验或不专心，才会导致受伤发生。

　　抛开年龄限制，骑行是一项非常好的有氧运动，可以很好地锻炼身体的每一个部位，同时欣赏沿途风景，边玩乐边锻炼，可谓一举两得。

　　在运动医学界，骑行有着“伟大的有氧运动”之说，这项耐力运动可预防糖尿病、心脏病、关节炎等疾病。

　　骑行时，由于下肢血液供给量增多，心率也比平时增加2-3倍，这样锻炼下来，可使心肌收缩有力，减轻血管硬化，对防止高血压有一定的好处。

　　骑行还可预防大脑老化。这是因为，骑行需要左右两侧大脑同时运转，并使全身血液循环加速，大脑摄入更多的氧气后，可帮助改善情绪和记忆力。因而，骑行有防止大脑早衰的功效。

　　此外，骑行还可增强肢体协调性，帮助减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪。因为与户外环境结合，骑行对心理健康有着积极影响。

　　而对有关节炎的老年朋友来说，适当的骑行有助于改善软骨组织乐鱼体育平台，同时能增加肌肉的肌力，对膝关节也是一种保护。

　　当然，不少老友担心骑车时出现跌倒。重要的是，如果能够学会如何保持安全，老年人同样可以安全地骑行。

　　在骑行时，老友们应确保循序渐进，不片面追求力量和速度，否则可能引发关节积液、软骨损伤等疾病乐鱼体育平台。

　　专家建议，初学骑行者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。当你与一群年轻人骑行时，切忌试图跟上更快的节奏，而是应该保持自己的速度。

　　国家体育总局体科所专家建议，一般中速骑行30-60分钟即可达到健身目的，心率最好保持在120-150次/分钟为宜。

　　同时，戴好头盔、护目镜、手套乐鱼体育平台、护膝、护腕、护肘等保护装备，以避免脑外伤和骨折。更重要的是，骑行前应确保自己的自行车处于最佳状态。

　　有些特殊人群，如患心脏病、重度高血压、高度近视、严重的下肢关节疾病、癫痫病等老年人，则不适宜选择这项运动。