乐鱼体育官网经常运动和不运动的人区别到底有多大？（附运动指南）先说不运动吧，对于城市居民来说，久坐人数日趋增加。但是，据研究显示，久坐会让癌症、中风、糖尿病以及心血管疾病的发生风险增加20-30%乐鱼体育官网，从而显著增加死亡风险，缩减寿命。此刻你正是加班狗的坐姿吗？快起来让几近萎缩的臀大肌活动活动吧。

　　据统计，25%以上的成年人严重缺乏体力活动，80%的青少年缺乏足够的体育活动。而且，因缺乏体力活动而增加的健康问题和医疗资源已严重影响了人们的生活和生命质量。

　　所以，生命在于运动的说法一点都不夸张，每个人都应该重视运动并行动起来。如果此刻，你毅然决定将运动计划提上日程，请遵循72小时定律，3天之内（72小时）立刻行动，否则你的运动计划只能止于脑袋，费于行动。

　　那么问题来了，该如何把握运动频次、强度和时长呢？世界卫生组织WHO在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发布了由来自六大洲的40多名科学家共同完成的《关于身体活动和久坐行为指南》。

　　运动，或两种强度运动的等效组合。要想获得更多的健康益处，还建议每周≥2天的中等或较高强度包括所有大肌群在内的肌肉力量训练乐鱼体育官网。或者将中等强度有氧运动增加至每周≥300分钟，或高强度有氧运动增加至每周≥150分钟，或两种强度运动的等效组合。

　　运动，包括各种有氧活动和肌肉强化训练，以及舒缓的拉伸。怀孕前经常锻炼、或有高强度运动习惯的女性，可以在孕期和产后保持良好运动习惯。而每天进行骨盆底肌肉训练可以减少尿失禁的风险！（【注意】：孕产妇避免在过热和高湿度环境下运动，且运动前中后期都要及时补充水分。孕早期还需避免仰卧位活动。）

　　，以增强身体机能和防止跌倒。如果将中等强度有氧运动增加至每周 ≥ 300分钟，或高强度有氧运动增加至每周 ≥ 150分钟，或两种强度运动的等效组合，还能带来更多健康益处。

　　的体力活动建议与对应年龄段的无残障人士相同，只是需要有专业人士帮助确定活动强度、频率、及活动量。

　　2、所有年龄段的人群的运动训练都应循序渐进，根据个人情况和能力逐渐增加频率、强度及持续时间。

　　3、所有年龄段的人群均需减少少动的行为，在身体情况允许的范围内尽可能地进行体力活动，并根据健康水平来调整身体活动水平。

　　1、低强度：不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，身体会微微发热，例如散步、做饭、洗碗、擦桌子等。

　　2、中强度：会增加心率，但是可以说话，只是会有些喘；活动时会出汗，例如快走、慢跑乐鱼体育官网、跳舞、打太极等。

　　3、高强度：会大大增加心率和呼吸频率，大汗淋漓，气喘吁吁。例如快跑、游泳、爬楼梯、打网球、爬山等。

　　总之，运动可以提高心肺功能、增强免疫力、强健骨骼、保持身材、预防各种慢性病、改善睡眠、预防抑郁、降低全因死亡率、提高生活和生命质量。快动起来吧！