乐鱼体育官网假日想要动起来？运动防风险记牢这几点丨假期运动。通过心血管疾病筛查，及早发现心血管异常，能有效避免运动性猝死事件发生。专业“运动处方”需包括：明确运动目的，选择合适项目，知晓运动顺序，注意运动强度和运动量。

　　日常身体活动水平较低者，在剧烈运动时，出现心脏骤停风险是不运动时的56倍乐鱼体育官网。因此，如果要增加运动强度和运动量，建议在专业人士指导下，缓慢渐进地调整，切勿自行随意增加。

　　完整的运动过程应包括：准备活动、正式运动、整理活动。运动性猝死多发生在运动初期和运动结束后不久乐鱼体育官网，这和整理活动、准备活动之间存有很大关联。没有准备活动就开始高强度运动，心肌力量未激活乐鱼体育官网，心脏搏动不够充分，影响静脉血回心。而无整理活动，血压会急剧下降，对冠心病患者而言十分危险。

　　如选取羽毛球运动为专项运动，不能只练习羽毛球运动，应配合跑步、拉伸、肌肉力量练习等一般性运动。运动能力均衡发展，可有效防止专项运动伤病发生。

　　降低单次运动强度，增加运动组数，提高运动总量，可减少运动损伤。比如，测定匀速极限跳绳次数为200个/次，选取60%的量就是120个/组，组间休息1分钟，练习3-5组。

　　近期出现过度疲劳、情绪激动，以及发作性胸痛、胸闷、心慌或咽部紧缩感等不适，建议及时就医，待身体状态恢复后再运动。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳症状，应立即中止运动，必要时到医院诊治。特别提醒，只要有胸痛就应及时就医。

　　研究表明，在发生运动风险时，若能得到自动体外除颤器（AED）的及时救助，心脏骤停运动员的存活率可达到 64％-89％。