乐鱼体育平台有氧运动有哪些 有氧运动排行榜有氧运动有哪些 有氧运动排行榜有氧运动有哪些 有氧运动排行榜 学习辅助网 有氧运动有哪些 有氧运动排行榜 导语:有氧运动有哪些。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较Leyu Sports，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。四季养生网小编向您介绍，有氧运动有哪些。 有氧运动有哪些: 按运动项目...

　　有氧运动有哪些 有氧运动排行榜 学习辅助网 有氧运动有哪些 有氧运动排行榜 导语:有氧运动有哪些。常见的有氧运动项目有:步行Leyu Sports、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。四季养生网小编向您介绍，有氧运动有哪些。 有氧运动有哪些: 按运动项目分类，有氧运动分为以下几类: 体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

　　演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞; 武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等; 力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等; 球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等; :踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。 有氧运动排行榜 跆拳道 NO1. 运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群:办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。 运动周期:每周2~3次，每次1~2个小时。 热量消耗:约700千卡/小时。 NO2.游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时。 NO3.慢跑 运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 运动周期:每周3~4次，每次40~60个分钟。 热量消耗:约650千卡/小时。 NO4.网球 运动优点:打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 学习辅助网 力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 适宜人群:减肥塑身人士，网球爱好者。 运动周期:每周3~4次，每次40~60个分钟。 热量消耗:约560千卡/小时。 NO5.自行车 运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群:膝关节受损Leyu Sports、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期:每周3~4次，每次40~60个分钟。 /小时。 热量消耗:约420千卡 学习辅助网 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网

　　本文档为【有氧运动有哪些 有氧运动排行榜】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。