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乐鱼体育平台每天剧烈运动3分钟 比运动一个月更好! 研究揭示两者关系
时间:2024-02-20 11:29点击量:


  乐鱼体育平台每天剧烈运动3分钟 比运动一个月更好! 研究揭示两者关系与健康长寿相比,运动是亘古不变的话题,“生命在于运动”这句话我也听过好几次。 因此,很多中老年人在退休后,都想养成运动的习惯,帮助自己塑造强壮的体魄,将来也能活得更久。

  但是,在运动方法上,怎样运动才能长寿呢,很多人都很困惑。 成了很多人烦恼的问题。 新的研究也许能揭示运动和长寿的关系,给大家一个答案。

  该研究发表在《Nature》杂志上,澳大利亚悉尼大学的研究人员聚集了约2.5万名家庭的研究结果表明,死亡率下降的程度和运动强度也有关联。 定期持续进行短期剧烈运动,死亡率下降了近40%。

  这一观念背离了我们的认知,在很多人的意识中,剧烈运动是一种伤害身体健康的行为,尤其是在中老年人身上,会给骨骼和肌肉带来非常大的负担。 但研究发现,进行短期剧烈运动不仅可以避免对中老年人骨骼和肌肉的持续损害,而且在短期内会爆发出常规运动无法比拟的氧化运动效率。

  研究比较表明,每天运动3分钟比坚持运动一周以上效果更好。 机体细胞抗氧化性更强,如全因死亡风险、CVD死亡风险、癌症风险也降低,长寿的可能性自然也提高。

  由此可见,运动确实有助于长寿,但有时用别的方法,选择几种不同的运动方式,也可能有更好的效果。 特别是对于很多平时没有时间运动的学生党和社会工作者来说,尝试短期的剧烈运动也是符合日常生活习惯的选择。

  对年轻人来说,短期剧烈运动的项目选择比较广泛,比如赛跑、篮球、羽毛球等都是非常好的选择。 肌肉和骨头也能耐受运动强度。

  但对中老年人来说,在运动项目的选择上也很有讲究乐鱼网页版登录入口,既要保证较高的体力消耗,又不增加身体各器官和组织的负担。

  满足这些条件时乐鱼网页版登录入口,游泳是最好的选择。 一方面游泳的运动消耗量比较大,另一方面水的浮力可以尽量减少膝盖和肌肉的压力,减少老人运动时的损失。

  例如乒乓球、羽毛球等,小球类运动可以在最小的运动幅度下发挥极高的运动强度,非常适合小幅度的剧烈运动。 另外,小球类运动对神经和反应能力要求很高,给老人锻炼思维也是一个不错的选择。

  总之,运动的方法各种各样,选择适合自己的很重要。 积极科学地制定体育锻炼计划乐鱼网页版登录入口,也能逐步巩固健康长寿的基础。