乐鱼体育最简单有效三种有氧减肥运动运动有助消耗在身体过多热量和囤积的脂肪，因而很多人瘦身减肥会选择运动，但是运动也分好多种，什么样的运动最有助减肥呢，下面小编介绍的三种有氧运动，就是不错的瘦身运动。

　　运动有助消耗在身体过多热量和囤积的脂肪，因而很多人瘦身减肥会选择运动，但是运动也分好多种，什么样的运动最有助减肥呢，下面小编介绍的三种有氧运动，就是不错的瘦身运动。

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势Leyu Sports，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　温和运动是一种低强度Leyu Sports、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。温和运动通过一定量的全身运动，全面改善的机能，进而提高的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

　　在有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

　　很多人都喜欢跳绳，长期坚持跳绳也有助双腿变得紧致;另外经常下蹲有助改善梨形身材，这种身材的女性可以多做下蹲运动，而经常腰部运动也是有助练就小蛮腰的。

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