乐鱼体育科动健康生活建议个人提高身体活动意识,培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中,掌握运动技能,少静多动,减少久坐,保持健康体重;科动避免运动风险。
3岁以上幼儿的体育游戏应以模仿性和故事性为主,如“猫捉老鼠”。4岁以上幼儿的体育游戏注重目的性、规则意识和社交互动性。多重角色扮演和情节发展的游戏不仅可以丰富幼儿的想象力,还能增加其与同伴互动、追逐的机会。5~6岁幼儿的体育游戏以合作和竞争的集体游戏为主,如“老狼老狼几点了”,幼儿选择“老狼”角色,进行游戏活动,游戏中反应迅速的幼儿能轻松逃掉,而动作稍慢的幼儿就会被捉。
青少年保持运动,在强身健体的同时还能集中注意力。推荐有氧运动如跑步、游泳,增强心肺功能,加快血液循环,给大脑带来更多的氧气和养分;团队运动如足球、篮球,不但能培养青少年团队合作和社交技能,而且是一种很好的注意力训练。还有国际象棋等智力体育项目需要深度思考,可以训练青少年在复杂情况下保持专注和冷静。
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。以跑步为例:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低运动量。
肌肉力量的增龄性减退可导致老年人身体出现功能受限,甚至失能,保持良好的肌肉力量对老年人的健康至关重要。规律的力量练习也是延缓老年人肌肉力量衰退的重要措施。
建议以腿部、、背部、腰腹等大肌肉群练习为主,每周进行2~3次。每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼,保障肌肉得到充分的恢复。老年人力量练习重在循序渐进,从极低到低强度练习,多重复次数(如10~15次/组)。
除了规律的力量练习乐鱼网站,老年人尽量保持良好的生活方式,如散步和做家务等,避免久坐,同时增加平衡性训练,如金鸡独立等,有助于肌肉骨骼健康,减少跌倒风险乐鱼网站。
特殊人群建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中,建议强调肌肉力量锻炼,以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来降低体重。
避免“过劳”,通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式,减轻肌肉的酸痛和僵硬,消除局部的疲劳,但运动量和强度都不宜过大。
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成损伤。
此外,过量运动时,消耗过大,会出现机能抑制,如过度疲劳、浑身无力等,长期过量运动,会对健康造成伤害。
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要少量多次。另外饮水速度要慢,不可过猛。锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主。
运动虽能消耗内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上合理调控。
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止乐鱼网站。疼痛是肌肉或关节向发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
如果长时间重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,其他的部位和肌肉群可能就得不到充分锻炼。