乐鱼体育官网有氧运动排行榜前三名运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动乐鱼网页版登录入口。

　　运动优点：提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供 氧 量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用：在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升乐鱼网页版登录入口，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　保护心脏：心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压：慢跑可以抑制 肾上腺素 和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。

　　运动优点：预防大脑老化乐鱼网页版登录入口，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对 颈椎病 、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。