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时间:2024-08-09 05:16点击量:次
乐鱼体育平台跳绳网售额增长3511%宅家健身应该注意这些→在家开展的有氧运动可以是小范围或者原地的跑跳等全身性的运动,比如侧向开合跳、原地抬腿、原地摆臂慢跑、跳操等。
建议每次不少于10分钟,一般练到中等强度,也就是身体微微出汗,呼吸频率有所增加。心率一般控制在(170-年龄)左右,如40岁的成年人,心率就可控制在130左右。
居家的力量训练可以是徒手或者利用瑜伽垫、弹力带、哑铃、瑞士球等一些家用运动器械进行。如果家里没有小器材,可以用矿泉水瓶、油壶或书本代替。
每次选不同部位的动作练习,如哑铃侧平举Leyu Sports、屈膝后伸、交替侧弓步、哑铃硬拉、半蹲、弹力带俯卧撑、仰卧举腿等。力量训练建议每次20分钟左右,依据个人情况,建议采用小重量多次数的练习,每组10-15次,2-3组Leyu Sports,组间休息1-2分钟,达到身体微微出汗,呼吸频率有所增加的程度。
拉伸训练是利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的方向拉长,动作缓慢Leyu Sports、柔和,并在最大幅度(感觉舒适、不疼痛)时保持10-30秒,重复3-5次。
每天都可以选择3-5个动作进行。如:颈部前侧肌肉拉伸、上臂后部肌肉拉伸、肌肉拉伸、弓步压腿等。