乐鱼体育噩耗30岁健身网红达人拉丝哥猝死过度运动和用药的危害2017年，他的一段健身视频在网络爆火，视频中的Johann让自己的胸肌纤维不断收缩，形成波纹样的抖动，也因此被网友们亲切地称为“拉丝哥”。

　　他的女友称，Johann曾在过去的一个月时间里多次感到脖子周围出现莫名的疼痛，但并没给予足够的重视。

　　仅在过去一年的时间里，就有多位知名的健身网红猝死，而职业健美运动员群体更是早衰和心血管疾病的重灾区。

　　根据美国泌尿外科协会的统计，那些过分追求肌肥大训练的职业健美者，更容易患有心率失常，其死亡率要比同龄普通人高34%，平均寿命仅有47.7岁。

　　一个人的睾酮水平越高，他的肌肉的恢复速度就越快，肌肉体积和力量也会越大，外观看上去就更有雄性气概。

　　它们具有与睾酮十分相似的化学结构，能够在体内代替睾酮，更高效地发挥其部分的生理功能，这包括促进蛋白质合成、骨骼发育、肌肉生成等。

　　美国著名的健美冠军Kali Muscle就曾自曝服用群勃龙列（Trenbolone）长达13年，身高175cm的他因此获得了118kg体重和4%体脂率的“怪兽”级别身材，这是自然锻炼无论如何也不可能达到的。

　　但类固醇可不是什么百治百效的灵药，它的副作用远比它增肌的功效要猛烈得多，甚至可以说堪比吸毒。

　　大量使用类固醇，会导致身体错误地认为你已经不再需要睾酮的分泌了，从而反馈性地减弱活性，以阻止内源性睾酮的分泌，这将导致诸如萎缩乐鱼体育平台、勃起障碍、固化等一系列相关的性功能问题。

　　即使是短期用药（少于14天）也会出现与长期用药同样的风险。在一些极端的例子里，敏感体质的人第一次接触药物就会产生强烈的疼痛。

　　2021年发表在《临床与内分泌杂志》上的一篇报告显示，有服用类固醇经历的男性在停药3年后，其的生理活性依然处于非常低的水平，仅有正常男性的66%。

　　在男性体内，充足的睾酮不仅是性功能的保障，还能够通过改善脂蛋白代谢的方式，帮助保护心血管的健康。

　　随着年龄的增加，尤其是30~35岁之后，男性体内的睾酮水平会开始出现显著的下滑，这会导致高密度脂蛋白（HDL）合成减弱，越来越多的脂质废料代谢不掉，开始在血管中堆积，心血管疾病的发病率也就随之升高。

　　一般来说，心血管疾病多发于50岁以上的中老年群体，而使用类固醇的人却会在20多岁的年纪就遭遇这些本不属于他们的问题，例如心室肥大、心肌纤维化与坏死等。

　　但利益相关者，依然一边大肆宣扬着“肌肉越大越好”的审美和健康观念，贩卖身材焦虑，一边暗中出售药物给健身人群，不断怂恿他们服用药物。

　　其实对普通人而言，只要身材的线条流畅乐鱼体育平台，看上去端庄挺拔，人自然就显得精神、有魅力。无需过分追求肌肉的维度，更不要为此损害身体。

　　我曾在文章《跑马拉松，更容易堵血管，得心脏病？这样运动安全10倍.....》中详细阐述过不同运动强度对的作用。

　　从健康的角度来说，任何形式的持续高强度运动都是利大于弊的，反而是散步、慢跑这类中低强度运动对身体健康的积极作用更明显。

　　但对于职业运动员而言，高强度的训练和比赛占据了他们职业生涯的大部分时间，这不仅会破坏eNOS对身体的抗氧化保护，更会加速自由基的生成，导致衰老和疾病。

　　以健美运动员Rich Piana为例，他每天会间断进行总共8小时的力量训练，需要从饮食中补充约6000千卡热量，这甚至比一个普通成年男性的3倍还要多。

　　并且由于脂肪氧化的耗氧量较高，被认为不适用于无氧训练，能够迅速提供热量的碳水化合物成为了他饮食的主体（约占总能量65%）。

　　健美运动员Rich称自己每完成半小时训练就会服用一些含糖的蛋白饮品，并在所有训练完成后再加一顿大餐。

　　由于20世纪下半叶以来全球糖尿病和肥胖的爆发，在很长一段时间内，脂肪都被人们视为“危险”、“疾病”的代名词。

　　诚然，过度的肥胖对身体危害极大，但很多健身者，把体脂率压缩到15%，10%乐鱼体育平台，甚至5%以下，这样追求极端身材的行为甚至比高体脂更危险。

　　体脂不仅能发挥保暖、缓冲等物理效果，在代谢方面，它还是最重要的储能物质，对体温的保持、耐力有着决定性的作用。

　　可不要小看这点，许多体脂低的人在极端环境（低温天气、疲劳过度、大量运动）中，由于供能跟不上消耗，易出现失温症，表现为体温下降、头晕、昏迷甚至猝死，尤其是有心脏病、高血压等基础疾病的人群风险更大。

　　无论是健身还是脑力活动，充足的脂肪都是你血糖消耗后的能量保障，而保持低体脂率（＜10%）的健身无异于在刀尖上“走钢丝”。

　　一项研究对16名足球运动员采取了为期30天的低碳生酮饮食计划。结果显示，30天后这些运动员的肌肉力量、肌肉大小以及运动表现均没有明显差异，但体脂、内脏脂肪和腰围却有了明显的健康改善。

　　这是因为一开始肌肉对糖原的依赖仍然存在，脂肪必须通过繁琐的糖异生途径转换成肌糖原，效率非常低下，此时可能出现几天到十几天的肌肉力量下降。

　　越来越多的健美运动员，都会在比赛前的一个月时间里采取低碳生酮饮食，这能在降低体脂的同时，保留他们的肌肉。

　　对于少部分人，刚开始无法适应较高强度的训练，或者训练效果不好，也可以在开始前30分钟补充一次30~50g的纯净碳水，推荐以消化速度较快的白米饭为来源，这样的方法被称为定向生酮饮食（TKD）。

　　短暂的碳水会被运动过程迅速消耗，不会对后续的生酮产生影响，但要切记不能频繁、大量使用TKD，也不可以在摄入碳水的同时摄入脂肪。

　　类固醇能够增加肌肉，但会对身体健康造成全方位的毁灭，包括性腺、心血管、肝肾、皮肤、心理等的伤害。

　　滥用药物者猝死的直接原因多为心脏病，且平均死亡年龄不超过50岁。一小部分对类固醇极为敏感的人，短期接触即可发生永久性不孕不育，任何情况下都不要对药物心存侥幸。

　　运动强度过高同样很危险，不仅直接伤害心血管，还会增大热量需求，导致频繁进食，身体器官得不到休息。

　　推荐健身的朋友每周进行3~4次训练，每次不超过1.5个小时为宜，在过程中需注意留够充足的休息时间。

　　如果在生酮过程中长时间处于力量减弱状态，可以采用定向生酮饮食，每次训练前单独补足30~50g碳水，白米饭的GI指数高，是较优的来源。