乐鱼体育官网警惕运动损伤 你做对了吗？俗话说“多锻炼、少生病”，随着夏天的临近，越来越多人也开始动起来了。不过，随之而来的运动损伤风险也明显增多。哪些运动损伤最常见，又该如何预防？一起来了解。

　　医生提示，近期社交网络上流行的“健身操”，节奏感强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说，突然进行这么高强度的运动，如果强行发力或发力不对，容易导致损伤。

　　复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：必须要做好热身，要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。如果你的肌肉韧带不是很好，一下子你去活动，像膝关节就非常容易损伤。

　　记者了解到，近年来，因为运动损伤到医院就诊的患者越来越多。49岁的李女士喜欢健步走，为了和亲朋好友比拼“步数排名”乐鱼网页版登录入口，常常一走就是一两万步。但最近，她觉得自己的膝盖越来越不舒服了。

　　福建厦门市民李女士：看谁步数排名第一，从那时候我就开始膝盖疼，走路没办法伸直、酸胀，根本就无法用力。

　　经诊断，李女士膝关节中的半月板和软骨出现了损伤，这与她平时运动不当有关。而从门诊接诊情况来看，各类运动损伤中，膝关节损伤的患者占比最高。

　　复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：膝关节是我们当中最大的一个关节，也是最复杂的关节。跑步、登山，也有人喜欢打羽毛球等各种各样的球，如果他们不注意的话，可能就会导致一些膝关节的损伤。

　　医生介绍，膝关节受伤还有不少是因为爬山导致的。爬山时，膝关节所承受的重量是重量的3到5倍，尤其是中老年人，关节软骨已经发生退化、骨质疏松，过多的负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节病变。医生建议，中老年人或膝关节不好的朋友最好不要经常爬山，可以改为游泳、骑自行车等运动，不仅能起到锻炼的作用，还能强健膝关节周围韧带。如果选择爬山，可以选择一根登山手杖。

　　复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：登山杖是可以给你去借力，你就会轻松很多，而且从本质上来说，（爬山）从双下肢的运动变成了全身运动，也减少了膝关节受伤的概率。

　　医生介绍，还有一部分膝关节损伤是负重深蹲导致的。这个动作虽然能够锻炼身体大部分的肌肉，是个不错的训练方式，但膝关节会承受较大压力。平时缺乏运动或者年纪较大的人，最好还是选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练，提高安全性。

　　专家提示，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。

　　北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：所以我们在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。

　　专家建议，运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

　　北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：如果说我们运动时间过长，这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。

　　专家介绍，如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分：一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性；二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。

　　北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候要适当地延长时间，可以持续10到15分钟。

　　专家特别提示，运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。（总台央视记者 余静英 厦门台 肖鑫）

　　7月31日，国网新源新疆阜康抽水蓄能电站4号机组正式投入商业运行，标志着新疆首座抽水蓄能电站、我国西北地区首座百万千瓦级大型抽水蓄能电站全面投产发电，将有效助力新疆建设新型电力系统和新型能源体系。

　　8月1日，中国科学院空天信息创新研究院（以下简称“空天院”）发布消息，国家重大科技基础设施——航空遥感系统近日成功在河北省塞罕坝机械林场、御道口牧场等地开展“植被与土壤的水分遥感试验”。

　　8月1日21时14分，我国在西昌卫星发射中心使用长征三号乙运载火箭，成功将卫星互联网高轨卫星02星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得成功乐鱼网页版登录入口。卫星互联网高轨卫星02星由航天科技集团五院抓总研制。

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　　钟崴提到的“工作”，即宁夏回族自治区银川市选聘“周末工程师”活动。银川市此次选聘的“科技副总”和“周末工程师”，合作企业共93家，涉及新材料、新能源、装备制造等多个产业领域。

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　　西湖大学副校长邓力团队在有机小分子催化实验中，实现转化数（TON）1∶100万，即1个催化剂分子，完成100万次催化。据了解，由于这种有机小分子催化物改变了科学界对小分子催化剂和生物酶的传统认知，研究团队将其命名为“小分子酶”。

　　研究团队认为，刚果和圣佛朗西斯科克拉通（前寒武纪形成的稳定陆块）的碰撞及合并成一处，产生了独特且丰富的水下火山活动。尽管第一次产生的复杂生命未能在全球“遍地开花”，但第二次进化创造了人们今天在地球上看到的动物多样性。

　　31日，国家中医药管理局召开新闻发布会，介绍《中医药标准化行动计划（2024—2026年）》及中医药标准化工作进展。在中医药国际标准方面，国际标准化组织中医药技术委员会（ISO/TC249）已发布中医药国际标准112项，包括中医术语类、医疗器械类等内容。

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　　近年来，武汉加快建设疾病防控、医疗救治、基层防控、卫生应急保障四大体系，初步建成中心城区15分钟、农村地区30分钟基本医疗卫生服务圈。

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