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乐鱼体育官网饿瘦和运动瘦有啥区别?
时间:2024-08-02 11:31点击量:


  乐鱼体育官网饿瘦和运动瘦有啥区别?减肥的理念不外乎是提升热量缺口,促进体脂率下降。而提升热量缺口的方式就是管住嘴、迈开腿2种方式

  首先,单纯饿瘦的人,无非就是靠饮食管理,大幅度降低卡路里摄入,短时间内达到体重下降的目的。不过,挨饿减肥的过程中,前期主要减掉的是肌肉跟水分,脂肪消耗的比较少,后期脂肪的消耗才会有所提升。

  饿肚子瘦下来的人,身材往往比较干瘪无形的,肌肉流失还会导致皮肤松松垮垮,还容易出现脱发、闭经、贫血等健康问题,免疫力也会下降,自身基础代谢值也会下降,容易变易胖体质。当你恢复正常饮食后,体重也容易反弹回来。

  如果你选择的是运动瘦,通过健身提升活动代谢,以此达到减肥的目的,相比于饿瘦来说要健康得多。运动锻炼可以提升活动代谢的同时,有效强身健体乐鱼网站,提升免疫力水平,从而提升综合素质。

  健身的时候加入力量训练的人,还会有效提升肌肉量乐鱼网站,达到减脂不减肌的目的,瘦下来后身材比例会更好,基础代谢值也会更旺盛,身体不容易堆积脂肪。靠健身锻炼瘦下来的人,体态会更年轻,看起来也会更有精神、活力。

  不过,健身运动的卡路里消耗比较有限,一小时慢跑消耗大概550大卡热量,相当于是一杯焦糖奶茶的热量。

  选择运动瘦的人,时间周期会比较长。运动刚开始的时候减肥效果不明显,需要长期坚持。对于大部分没有健身经验的人来说,要动起来也是很难的一件事,很多人就不了几天就放弃了。

  而健身锻炼的人一旦停止运动,肌肉会流失,基础代谢值会下降,如果你没有管理好饮食,身体会出现热量过剩问题,身材也是很容易反弹的。

  其实,想要保持减肥效率,同时健康的瘦下来,小编的建议是运动锻炼结合饮食管理,养成自律的生活习惯,这样可以让你身材慢慢瘦下来,同时打造易瘦体质,远离反弹困扰。

  饮食方面,我们不能简单粗暴的一旦切进行低热量摄入乐鱼网站,长期挨饿会伤害健康,诱发易胖体,科学的饮食方法是:每天热量摄入比平时降低400-500大卡,吃够基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒。

  三餐要规律,远离高糖分、油炸的加工食物,选择轻加工、低热量的食物,保持多样化饮食,均衡膳食营养,饭吃七八分饱即可,慢慢缩小胃容量,有助于减肥。

  运动方面,我们要力量结合有氧,不要只做有氧。运动锻炼从低强度训练开始,慢慢提升体能耐力后再提升运动强度,每天锻炼40分钟以上,这样可以提升卡路里消耗,达到燃脂塑形的目的,收获健康的身体。