乐鱼体育官网值得收藏的运动建议2.加强运动中的自我保护。快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折乐鱼体育官网。

　　3.运动强度适当。运动过程中，心率不要超过180-年龄。不应强调运动中的心率强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟以上，当然时间也不能过长乐鱼体育官网。

　　4.运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢地停下来。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸能帮助肌肉放松，以免第二天酸痛乐鱼体育官网，还能帮助肌肉代谢物排出。