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乐鱼体育官网10套超人气经典有氧操推荐!宅家也要保持好身体呀
时间:2024-08-01 05:27点击量:


  乐鱼体育官网10套超人气经典有氧操推荐!宅家也要保持好身体呀众所周知,合理的无氧+有氧运动可以更有效地帮助我们增肌减脂。有氧运动的选择也多种多样,跑步、划船机、游泳、跳操、登山机等等,其中jojo最推荐的就是跳操。

  跳操除了可以利用到全身部位以外,欢快多变的节奏与姿势也充满趣味,是一项令人心情愉悦又好玩的有氧项目。今儿个就来和大家分享10套超人气的网红有氧操,每一只都充满充满乐趣!

  计划周期为14周,一共设计了3个强度阶段的跳操内容:Alpha(α)五周 、Beta五周 、Gamma四周,每天的跳操内容都不一样。很多小伙伴觉得反复跳同样的健身操很容易腻烦,这种按着计划规律变化的就刚好合适。

  郑多燕的小红帽算是入门级的有氧操,动作相对比较简单,节奏比较慢,每个动作都能很清晰的做到位。难点在于锻炼控制力,虽然节奏慢但是动作一定要稳且到位,一套下来还是消耗不少的,推荐给刚开始锻炼处于初级阶段的小伙伴们。

  有着宝莱坞女星健身操、印度版郑多燕小红帽的称呼,也是非常热门的一套健身操。时长30分钟,但是强度比郑多燕小红帽大很多。

  全名Insanity 60 Day Total Body Workout,由著名健身教练Shaun T出品。这套健身操的最大的特点就是非常系统化:在63天健身计划中,利用14支HIIT高强度间歇训练组合操来完成一个“疗程”的健身计划乐鱼体育平台

  Insanity健身操对体能基础要求比较高,训练强度大,减脂效果自然极好,推荐给有一定基础的小伙伴哦,量力而行!

  同样是Shaun T出品的一套极受欢迎的健身操计划,周期短一些,4周。Hip-Hop ABS顾名思义,以Hip Hop为主,设计动作对强化腹肌有很大帮助,30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动。

  快乐尊巴!超级欢乐的尊巴有氧操。这位小哥的尊巴视频近来广受欢迎,因为几乎没有重复的动作,整支操充满了欢乐与惊喜。

乐鱼体育官网10套超人气经典有氧操推荐!宅家也要保持好身体呀(图6)

  强度不算大,但是节奏相当快,很多小伙伴头几次跳根本搞不清动作是啥样的,不过完全不影响蹦蹦跳跳,闭着眼睛放飞自我,瞎蹦跶就够了。

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  一套尊巴操长 度大概50分钟乐鱼体育平台,建议刚开始接触的小伙伴分成上下两部分慢慢熟练下,一是累,二是很多动作都搞不清到底咋回事。不过这的确是一套让人非常放松且开心的有氧操。

  Fitness blender属于设计得比较专业的 一系列健身操, 以高强度间歇性训练为主,燃脂效果特别棒。接近200套组合。每一套有长有短,强度也有难易之分,但每一套的动作配合挺科学。

  2004版的Pump It Up应该是大家跳过最老最经典的版本了。这套有氧操糅合了舞蹈、拳击、恰恰等动作,节奏不是特别快,基本都能跟到位。

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  这套有氧操的缺点就是 太!长!了! 一套下来75分钟,跳得脚耙手软,完成一半就差不多可以歇歇了哈哈,属于偶尔可以回味一下的一套有氧操。

  美丽芭蕾又称“死亡”芭蕾,有一种 暗搓搓的厉害感, 动作唯美,节奏缓慢,看似简单,但简直就是魔鬼训练,尤其是对于初接触的人来说。一边练一遍感叹舞者的控制力和体力真的惊人。这是一个不需要蹦蹦跶跶也能累到怀疑人生的有氧操。创始人Mary Helen Bowers气质超好,说话又温柔,感觉跟着她练习特别在意体态 。

  Mary Helen Bowers美丽芭蕾几个经典有氧操都是根据部位分开来的,大腿外侧、大腿内侧、手臂等,每一段也就15分钟左右,大家自行组合。顺便说下,在 保证动作标准到位的前提下,其实可以快进1.25倍播放,节约时间,哈哈哈哈。

  好莱坞名媛健身教练,她编制的健身操含有 有氧操乐鱼体育平台、搏击、舞蹈、普拉提等多种元素动 作,娱乐性高,减脂的同时锻炼协调感和力量。

  动作难度属于中上,全身运动和手臂腰部局部运动交替进行,刚开始接触的小伙伴跟上70%不是问题。注意这套跳跃动作较多,练完后一定要好好拉伸小腿!!!

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  领跳者Rachella的口号也很high很有感染力,她真的非常非常“话痨”,一边蹦跶一边和人唠嗑儿~跟着她跳充满和斗志!

  以上就是强推的10套超人气经典有氧操啦!小伙伴们变着花样动起来,效果更好哦!你还有什么有氧操推荐吗,赶紧和大家分享一下吧!