乐鱼体育平台体力活动的健康益处体力活动治疗精神疾病和促进普通民众心理健康的能力。身体自我知觉与自我概念的相关变化和愉悦感的诱导带来强有力的影响。

　　体力活动不足已在全球流行，成为导致人类过早死亡的四大主要原因之一。另一方面，体力活动在预防和治疗多种慢性疾病、健康状况及其风险中的地位日益增高。

　　体适能普遍接受的定义是，个体能够精力充沛而又机敏警觉地进行日常工作，没有过度疲劳，充分地享受闲暇，并且能够应对不可预见的紧急情况的能力。

　　代谢当量（METs）是一种有效、便捷、标准的描述多种体力活动强度的方法。低强度的体力活动为2.0-2.9METs，中等强度体力活动为3-5.9METs，较大强度及以上体力活动≥6METs。

　　成年人的时间或与全因死亡风险、CVD（心血管疾病）发生率或死亡率、癌症（乳腺癌、结肠癌、结直肠癌、子宫内膜癌、上皮性卵巢癌）发生率或死亡率、2型糖尿病独立相关。

　　规律的体力活动或与早期死亡率乐鱼网站、心血管疾病/冠状动脉疾病、高血压、中风，骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、肥胖、13种癌症（乳腺癌、膀胱癌、直肠癌、头颈部癌症、结肠癌、骨髓瘤、髓系白血病、子宫内膜癌、贲门癌、肾癌、肺癌、肝癌、食管腺癌）、抑郁、功能性疾病、跌倒风险及认知功能负相关。

　　有氧能力与全因死亡特别是心血管疾病的早期死亡率存在负相关关系，较高水平的心肺耐力与较高水平的习惯性体力活动相关，同时与多种健康获益相关。有氧能力可通过“摄氧量”来评价。

　　3.较高的活动和体适能水平与降低心血管疾病（CVD）、CAD、中风、2型糖尿病、代谢综合征、骨质疏松性骨折、结肠癌、乳腺癌及胆囊疾病的发生率相关。

　　5.心肌梗死后患者参与心脏康复性运动训练或可减低心血管疾病和全因死亡率，并且是多因素危险因素降低的组成成分。

　　减轻焦虑和抑郁；改善认知功能；增强老年人的体质和独立生活能力；增加幸福感；增加工作、娱乐和体育活动能力；减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险；预防或缓解老年人的功能受限；增强许多老年人慢性疾病的疗效。

　　较大的肌肉力量能够明显降低心脏代谢相关危险因素的聚集，降低全因死亡率，心血管疾病发生率、功能受限和非致死性疾病的风险。

　　规律参与抗阻训练的个体，健康相关生物标记物会发生有利改变，身体成分、血糖、胰岛素敏感性以及轻中度高血压患者的血压都能够得到改善。

　　有证据显示，抗阻训练与有氧训练在2型糖尿病患者的治疗和超重/肥胖患者的血脂改善方面效果相同。

　　进行中低强度等长收缩训练，使血压正常者和高血压患者降低血压的效果优于有氧运动或动态抗阻训练。此外乐鱼网站，抗阻训练对于代谢综合征等危险因素等治疗和预防也有一定作用。

　　增加肌肉力量和体积的运动也能增加骨量（骨矿物质密度和含量），增强特定骨的骨强度，可以作为防止、减缓或逆转骨质疏松患者骨量丢失的有效措施。

　　进行规律体力活动的益处已众所周知，但不可忽视参加运动也会带来肌肉骨骼损伤和心血管并发症。运动有关的最严重的心血管不良事件是心源性猝死，如发生急性心肌梗死。

　　肌肉骨骼损伤是最常见的与运动有关的并发症，通常与运动强度乐鱼网站、活动的性质、运动前身体状况以及肌肉骨骼异常有关。运动强度和类型可能是伤害发生最重要的因素。步行和中等强度体力活动发生肌肉骨骼损伤的风险很小，然而慢跑、跑步和竞技运动与损伤风险增加有关。

　　一般来说，心血管系统正常的健康个体进行运动不会引起心血管事件的发生。健康个体进行中等强度体力活动发生心源性猝死的风险很低。进行较大强度运动时，发生心源性猝死的风险会短暂地快速上升，尤其是具有已诊断或隐匿性心血管疾病的少动人群。但随着运动量有规律的增加，上述风险随之下降。

　　有研究表明，与每周5天以上、每次1小时较大强度运动者相比，少动者进行一次较大强度运动中或运动后即刻出现急性心肌梗死的风险是前者的50倍。与安静状态相比，进行短时间剧烈运动时发生心源性猝死的风险急剧增高。此外，由于年龄较大者心血管疾病患病率较高，在中老年人发生心源性猝死的风险大大增加。有冠状动脉疾病者在运动中发生心血管意外的风险最高。

　　较大强度运动存在小而可测量的心血管疾病并发症的急性风险，因此，在易感人群中降低这种风险是很重要的。有证据显示心脏收缩频率和冠状动脉搏动幅度的增加加大了冠状的扭曲。这可能会导致动脉粥样硬化斑块的破裂，引起血小板凝集，或急性血栓形成。这一过程已通过血管造影，在运动诱导的心脏事件个体中证实。

　　然而，习惯性体力活动的收益显著高于运动的风险。当个体希望自己更加活跃/健壮/提高体力活动/体适能水平而进行较大强度活动时要特别注意。尽管很多少动个体可以安全地开始一项低至中等强度的体力活动项目，但对各年龄个体进行运动前筛查以确定机体是否满足医学许可是值得推荐的做法。

　　1. 所有18-65岁的健康成年人至少需要每天30min，每周5天中等强度有氧运动，或每天20min较大强度活动，每周3天。

　　5. 基于体力活动和健康之间的量效关系，希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾的风险，或预防不健康增肌的个体可完成超过此最低限度的体力活动。