乐鱼体育提肛运动是什么？怎样来做呢？就是收缩，在汉代古医书《天下至道谈》就有作为强身健体运动的记载，最出名的例子乾隆皇帝，清宫医案记录乾隆皇帝常年坚持提肛锻炼，这个动作也是他最得意的养生。

　　从解剖上看，参与提肛运动的肌肉最主要的是“肛提肌”，肛提肌是一组肌群，左右各一，两侧在肛管处连合成一个漏斗状的盆底，将骨盆口大部分封闭。按照教科书上讲，分为耻骨肌（男性为前列腺提肌）、耻骨直肠肌、耻尾肌、髂尾肌。提肛肌是随意肌，由第3、4骶神经支配，所谓随意肌，就是你想怎么收缩就怎么收缩。

　　从西医的角度对肛提肌的形态学的认识上乐鱼体育官网，传统观念注重其肌纤维的起止和方向，并以此为依据对肛提肌进行分部和命名，然而由于没有认识到肛提肌纤维束分层铺展、呈叠瓦状的排列方式与肛提肌整体形态之间的关系，使得有些并不在一起的肌束被命名为一块肌，而又将本来应视为一体的肌束分开来命名，造成形态学描述的含糊、混乱和认识的争议。

　　对于普通老百姓来说，不需要把理论搞的那么清楚，需要我们做的是怎么来做提肛运动。网上有很多种说法，比如：耻骨尾骨肌锻炼、凯格尔运动等。名字五花八门，动作也五花八门，但最核心原则还是菊花的一紧一松。

　　➡️动作要领：全身放松，可站可坐也可躺下，缓缓吸气，吸气时收小腹、提肛乐鱼体育官网，如忍大便状，屏气，屏气至极，张口呼气，呼气时下落，一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25秒，连续30次。

　　最后说一下，提肛运动的好处多多，借用一句话广告语“他好，我也好”。具体来说，对女性的好处：改善尿失禁、慢性盆腔炎症、帮助孕妇顺产及产后恢复；对男性的好处：预防缓解前列腺疾病、提高性功能乐鱼体育官网。