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乐鱼体育官网为了步数排行她每天暴走万步 3个月后膝盖出问题
时间:2024-07-23 16:00点击量:


  乐鱼体育官网为了步数排行她每天暴走万步 3个月后膝盖出问题走路健身每次走多少步合适?走路健身方式是否人人适合?走路运动要注意哪些?带着这些问题,记者采访了广西体育高等专科学校教授黄昀。黄昀是北京体育大动科学(运动康复方向)博士研究生、国家级社会体育指导员、广西首批国培区培专家库专家,长期从事运动医学方面的教学和科研工作。

  黄昀介绍,“走路健身走多少步合适”因人而异,一般认为中等强度的有氧运动可起到健身作用,可通过以下三方面进行参考评估:一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时)乐鱼体育平台,二是主观感觉稍累,三是每周运动3至5次。有些运动软件设定每天走一万步可达到健康运动的数值参考,就是综合以上三个方面计算得出。但必须强调的是,走的这一万步里,至少有6000步处于中等强度以上(即主观感觉稍累,走路过程能交谈但不能唱歌)才能达到效果。如果是懒懒散散地散步一万步,是达不到健身效果的乐鱼体育平台

  黄昀教授指出,虽说人人都能通过散步活动身体,但并非人人适合把走路当成长期坚持的健身项目乐鱼体育平台。“走路是一种动作模式,可以让身体活动起来,但把走路当成锻炼方式后就不一样了,步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合,这时就要考虑自身的情况是否合适了。”黄昀说,在选择走路作为健身项目之前,首先要对自身进行评估,最好请专业的社会体育指导员帮评估。

  黄昀指出,存在以下4种情况的人不适合走路健身:一是关节炎,二是软骨有褪型性变化,三是骨质疏松,四是功能性踝关节不稳。踝关节不稳的人走路经常崴脚,这类人的踝关节灵活性不够。在这种情况下走路健身,就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性。换句话说,膝关节本身是承担稳定性的,因为踝关节不够灵活,就让膝关节承担了灵活性的活,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

  针对走路拼步数、拼排名的现象,黄昀教授提醒,走路步数仅代表运动量和运动强度,不代表运动效果。只有科学开展运动,才能达到健身目的。体育锻炼属于社会体育而非竞技体育,与竞技体育以成绩为目标导向不同。社会体育是以健康为导向的,为了所谓的运动排名而盲目增加运动量或运动时长,对身体健康都是一种损害。应结合自身情况,科学健身,才能享受健康生活。