乐鱼网站研究发现晚上这个点运动最有利于降低血糖、延寿2型糖尿病是一种慢性疾病,影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变,糖尿病已经成为影响人类健康的第三大因素。在中国,成年人有超过1.14亿糖尿病患者乐鱼体育官网,占全世界糖尿病患者四分之一,在全球范围内居首位。
运动和健康是正相关的关系,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗,以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
在这项研究中,研究人员分析了186名超重/肥胖且至少有一种代谢障碍的成年人,平均年龄为47岁,男女比例相当,通过佩戴加速度计和连续血糖监测设备记录了14天的中度至剧烈体力活动(MVPA)和血糖水平,分析了运动改善血糖水平的最佳时间段。
研究人员对每天累积的中度至剧烈体力活动量进行了分类,包括不运动、早上运动、下午运动、晚上运动、混合运动。
具体而言,如果当天超过50%的运动时间是在6:00-12:00,则被定义为早上运动;超过50%的运动时间是在12:00-18:00,则被定义为下午运动;超过50%的运动时间是在18:00-00:00,则被定义为晚上运动;如果没有任何时间窗口的运动超过50%,则被定义为混合运动。
进一步分析发现乐鱼体育官网,与不运动的日子相比,当超过50%的运动在晚上积累时,也就是晚上运动,24小时血糖水平降低1.28,白天血糖水平降低1.1,夜间血糖水平降低2.14。
此外,当下午运动时,24小时血糖水平降低0.98,白天血糖水平降低0.76,夜间血糖水平降低1.72。然而,早上运动与混合运动与血糖水平降低没有显示出统计学上相关性。
此外,研究人员还发现,对于血糖调节功能已经受损的参与者,晚上运动对血糖控制的积极影响更为明显。
研究显示,晚上6点以后进行运动,对健康有最大益处,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
具体来说,与对照组相比,晚上进行有氧MVPA的人,与死亡风险降低61%相关,与心血管疾病风险降低36%相关乐鱼体育官网,与微血管疾病风险降低24%相关。