乐鱼体育平台夏至丨日影短盛夏始池畔消暑正当时太极拳根在脚，发于腿，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动。作为一种传统的全身性健身运动，太极拳动作柔和、缓慢、连贯且具有规律，不会给人的身体带来过大的负担。

　　跳绳是一种出色的强身健体运动。它对骨骼、肌肉、肺和血管循环系统都有益处，能够加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。对于儿童来说，跳绳不仅能锻炼肌肉和心肺功能，还能提高耐力和意志力。

　　盛夏来临，傍晚时分酷暑稍减，正是出门消食的好时机乐鱼网站。健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果。在健走过程中，要注意强度及幅度、量力而行，要注意少量多次地补充水分。

　　练习顺序为岸边蛙泳蹬腿练习、池边蛙泳蹬腿练习、蹬边滑行蛙泳蹬腿练习。蹬边滑行出去以后，收腿时注意脚掌贴近水面，每次蹬完腿伸直并拢滑行2-3秒钟，再开始一个新的动作。

　　练习顺序为岸边蛙泳划手练习、池边蛙泳划手练习、蛙泳行进兼划手练习、憋气手脚配合练习。池边蛙泳划手练习时先把下巴贴近水面，双手并拢前伸，做准备姿势，先分解，后把整个动作连贯起来做，每次做完后手停在准备姿势保持2-3秒钟，再继续下一个动作。熟练后把头埋进水中，做憋气的手脚配合练习。

　　蹲下来，把肩膀没入水中，手臂伸直，低头准备。分手时抬头吸气，伸手时吐气，在分手的时候抬头，伸手的时候低头。掌心的方向先向外、向后、再向内，手指并拢，不要太松。接下来做一次蛙泳手两次蛙泳腿的练习，最后进行一次蛙泳手一次蛙泳腿的配合练习。

　　上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员，现从事运动训练、机能监控等相关工作，主要负责上海游泳队员备战科研攻关工作

　　夏至之后，气温逐渐攀升，大地仿佛被炽热的阳光所笼罩乐鱼网站。此时，选择适宜的运动方式显得尤为重要。夏至阳气最旺，阴气初始，此时应顺应自然界的气候变化乐鱼网站，以养阳为主，但热盛至极，气温过高时，运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护，此时，选择适宜的运动方式显得尤为重要。游泳作为一项全身性的运动，不仅能够帮助我们锻炼身体、提高心肺功能，还能在炎炎夏日中为我们带来一丝清凉与舒适。游泳是不同年龄人群都可以进行的运动，而且游泳是最有效的长寿运动之一。

　　游泳不仅能让人们在炎热的夏季感受到清凉，还有许多益处，包括身体健康、心理健康和社会交往等多个方面。在身体健康方面，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能、增强关节灵活性、有助于减肥塑身；在心理健康方面，游泳可以缓解压力、改善睡眠以及提升自信心；在社会交往方面，游泳可以增进友谊、拓展社交圈。

　　夏季是溺水事故的高发时期，因此在进行游泳运动之前，一定要做好充分的热身准备活动，如伸展运动、慢跑或水中有氧操，以提高身体温度和灵活性，预防游泳时的抽筋和损伤；始终注意游泳安全，避免在不熟悉或危险的水域游泳；初学者应在有救生员的地方游泳，并佩戴救生圈或救生衣等安全装备。此外，游泳时避免长时间暴露在阳光下，以防止晒伤和急性皮炎等健康问题；合理安排时间，避免游泳时间过长，以免导致过度疲劳或皮肤问题；游泳后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疲劳；游泳后及时补充水分和营养，以恢复身体的水分和能量。