乐鱼体育BBC纪录片《锻炼的》：结果颠覆常识我们的锻炼都做错了！带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

　　旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟。也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！

　　跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。（辛苦1小时，结果几种食物的热量就填补了热量缺口）

　　既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义，所以就有了第二个实验。Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：

　　而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏乐鱼网页版登录入口、脾脏等内脏周围的脂肪。

　　为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。

　　这是因为运动能在内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

　　然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

　　Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

　　这种锻炼方法的原理在于乐鱼网页版登录入口，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分乐鱼网页版登录入口。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

　　然而，以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐。这是Mike参加的第四个实验：平时工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

　　在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

　　低强度有氧运动有其重要的作用，高强度的运动也能达到减脂的效果，但依然离不开热量守恒定律，健康减脂需要我们，结合无氧运动提高我们整体代谢能力，和有氧运动提高我们的整体消耗量。

　　很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

　　减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

　　其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式才是健身的本质。对于健身也更应该看清楚本质，科学的方式、合理的运动量、健康的饮食和作息才是重中之重。