乐鱼体育血糖控得好的糖尿病人通常都有这六个好习惯看看你有几个？对有糖尿病的人来说，生活方式干预是控制血糖预防并发症发生的基础，而这实际上也是延年益寿的养生之道，需要从生活细节入手，比如在管住嘴迈开腿方面，养成6个习惯非常有必要。

　　总的原则是尽可能吃得杂一点，食物的种类越多越好，每天不要少于12种，其中不少糖尿病人对3种食物不敢吃或吃得很少，实际上这是一个误区。

　　NO1：主食。要知道所需要的热量60%需要碳水化合物提供，吃不够会导致机体代谢紊乱，免疫力下降，胰岛细胞功能会越来越差，血糖将会失控，每天不能少于2-4两。

　　NO2：水果。这是糖尿病人最担心影响血糖的食物，研究显示：糖尿病人每周吃4-5次水果，每次200克，相比于不吃或很少吃水果的糖友，全天血糖稳定性可提升20%，并发症发生风险可下降30%。

　　NO3：肉食。肉类食物是机体获取蛋白质的主要来源，蛋白质摄入不足，肌肉就会流失，而肌肉是消耗血糖最多的器官，即便是在躺着不动的情况下也在消耗血糖，所以不吃肉血糖反而会上升，每天吃二两鱼虾最理想，吃一到二两鸡鸭内也可以，第三选择是吃一两瘦猪牛羊肉。

　　牛奶和酸奶属于高蛋白的乳制品，一方面蛋白质消化吸收慢，对血糖影响很小，另一方面有助于增强饱腹感，有助于减少接下来吃饭的饭量。更为重要的是，一涉及13万人的追踪研究显示：每天喝300克牛奶的人，全因死亡的风险可下降14%乐鱼体育官网，心脑血管病死亡的风险可下降18%，糖尿病人的获益会更大。

　　在牛奶的选择上，普通牛奶就可以，如果喝牛奶腹泻，可以把牛奶换成无糖酸奶。此外，在选择牛奶或酸奶时，要注意看成分表乐鱼体育官网，一是主要成分应当是生牛乳而非物质，二是蛋白质的含量不能低于2.8克，以蛋白质含量高于3.0克为好。

　　醋的醋酸不仅可以淀粉酶的活动，减慢对淀粉类食物的消化，还有助于延缓胃中食物排进小肠的时间，降低餐后血糖升高的幅度。

　　吃饭时先喝汤，再吃高膳食纤维的蔬菜，之后吃点高蛋白的肉，最后再吃主食，有助于减慢对食物的消化吸收速度。

　　饭后30分钟到一小时是食物消化吸收的高峰时段，此时做做运动有助于增加对血糖的消耗，降低餐后血糖的峰值，使全天血糖更平稳，但运动要达到一定的强度，不少糖友会选择简单易行的快走运动方式。

　　快走属于有氧运动，运动医学证实：每次有氧运动给身体带来的益处可以持续20-28小时，所以两次有氧运动的间隔时间最长不应超过两天。至于快走的速度。男士每分钟不应少于87步，女性则不应少于100步；如果每一步都迈大步，步数可以适当减少，注意快走时双臂要尽可能摆动起来。

　　需要知道的是，运动与血糖呈U型关系乐鱼体育官网，也就是说不做运动与运动过多都不利于控制血糖，只有掌握好运动时间获益才会最大化。糖尿病人如果是中速快走，每周累计时间以250-280分钟为好，如果是大步快走则每周累计时间达到160-180分钟就可以。把这样的快走时间平均到每天，中速快走每天35-40分钟、大步快走23-26分钟就管用。